5 nejnáročnějších vážených push-upů pro váš trénink na další úrovni

Tvrzení činky thell then způsobí, že vaše horní část těla a jádro popálí na nové úrovni. Začněte s lehčí činkou a pracujte se nahoru.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké prkně s činkami ve vašich rukou.
2. Proveďte push-up.
3. Otočte se doprava na boční prkno a zvedněte levou paži směrem ke stropu.
4. Držte, spusťte ruku a vraťte se do svého vysokého prkna.
5. Dokončete push-up a opakujte na opačné straně.

3. Vyvýšené nohy vážené push-up

Aby vaše standardní vážené kliky ztížily, zvedněte nohy. Aby se zajistila, že váha nespadne zezadu, vložte ji do batohu nebo použijte váženou vestu.

Jak to udělat:

1. Začněte v stolní poloze se stabilním vyvýšeným povrchem za vámi, jako je lavička nebo židle.
2. Vstupte zpět na vyvýšený povrch, jednu nohu po druhém.
3. Proveďte sadu push-upů.
4. Pomalu spusťte nohy zpět na podlahu.

4. Tvrzení činky s řádkem

Dělat push-up s činka je již náročné, ale tato verze přidává v řadě, aby vaše horní část práce ještě více pracovala.

Jak to udělat:

1. Začněte v pozici push-up s činkami v ruce.
2. Dokončete push-up a poté proveďte řádek s levou paží.
3. Vyplňte další push-up a poté proveďte řádek na pravé paži.
4. Pokračujte v střídání tam a zpět. Nebo hodit do burpee, jak je uvedeno ve videu výše.

5. Zvýšené tělo vážené push-up

Pokud se cítíte super silné a připraveni na další úroveň, můžete také udělat zcela vyvýšené vážené push-up.

Jak to udělat:

1. Dostaňte se do pozice push-up na robustním, vyvýšeném povrchu, jako jsou krabice nebo platformy. Ujistěte se, že hmotnost je zajištěna, jako u vážené vesty.
2. Proveďte sadu push-upů.

Ujistěte se, že váš tlak je prvotřídní:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.