Technika tréninku 5-4-3-2-1 způsobuje, že cvičení je promise!

Fartlek je strategie zabijáka pro vaše cvičení na běžícím pásu, ale také se překládá na točení, schodiště, eliptický a dále.

Dovolte mi vysvětlit, jak funguje 5-4-3-2-1 a jak je můžete přizpůsobit jakoukoli chuť tréninku.

Fitzgerald doporučuje programování této rozmanitosti tréninku do vašeho rozvrhu asi dvakrát týdně a mezi tím zůstane dostatek času na zotavení. Pokud chcete, můžete zkrátit aktivní části zotavení, aby trénink trochu náročnější. Nebo, pokud máte více času na vězení tělocvičně, můžete začít s vyšším počtem než pět a propracovat se dolů.

5 minut: Aktivní zotavení (asi 65 procent vaší maximální úrovně úsilí)
5 minut: Prahové tempo (při 80 až 90 procentech vaší maximální srdeční sazby)
4 minuty: Aktivní zotavení
4 minuty: Tempo prahové hodnoty (mírně zvětšeno z intervalu posledního prahu)
3 minuty: Aktivní zotavení
3 minuty: Tempo prahové hodnoty (mírně zvětšeno z intervalu posledního prahu)
2 minuty: Aktivní zotavení
2 minuty: Tempo prahové hodnoty (mírně zvětšeno z intervalu posledního prahu)
1 minuty: Aktivní zotavení
1 minuty: Tempo prahové hodnoty (mírně zvětšeno z intervalu posledního prahu)
Cooldown!

Podle psychologa je zde návod, jak navigovat sociální úzkost v tělocvičně. Navíc, proč byste se měli určitě rozveselit od svého zahřátí až po chlad.