Podle školitelů můžete 4 nejtěžší cvičení dolního těla, která můžete udělat

2. Bulharský rozdělený dřep

Vyzvěte svou rovnováhu a vaše glutes, hamstringy, čtyřkolky a telata s bulharským rozděleným dřepem. Začněte tím, že se obě telata dotýkají lavice nebo krabice za vámi. Držte činku jeden až dva palce před hrudníkem. Udělejte střední krok vpřed jednou nohou a zvedněte zadní nohu na lavičku nebo krabici s nohou dolů. Odtud spusťte zadní koleno na podlahu a udržujte rovnoměrný tlak nohou a poté zatlačte podlahu a vstát a postavit se. Ujistěte se, že přední koleno tlačí ven a že veškerá vaše váha v přední noze je ve vaší patě a vnější noze. Přepněte nohy.

3. Stabilita kulička nohy

Vaše stabilita bude testována tímto cvičením, které posiluje vaše dolní tělo-zejména vaše glutes a hamstringy-spolu s vašimi základními svaly. Začněte na podlaze ležící na zádech nohama na vrcholu míče stability. Ujistěte se, že když jsou vaše nohy prodlouženy, vaše kotníky jsou na vrcholu míče-to je vaše výchozí pozice. Zvedněte boky ze země a udržujte svou váhu na lopatkách a nohou. Ohněte si kolena a taháte míč co nejblíže k vám, jak jen můžete. Po krátké pauze se vraťte do výchozí pozice. Udržujte své boky zvednuté po celou dobu a tlačítko břicha stisknuté směrem k páteři.

4. Sedí zeď

Cvičení, které jste dělali v P.E. je ve skutečnosti opravdu náročný a Davis rád vznáší ante s váhami. Posaďte se s rameny a spodní zad přitisknutím ke zdi a ohýbejte kolena při 90 stupních. Držet. Chcete -li to vyzkoušet s váhami, držte na svých ramenou pár činů nebo stiskněte nad hlavou. Nezapomeňte dýchat.