3 nejdůležitější svaly, které pracují na nohou rychleji a jak to udělat za méně než 10 minut

2. Stehna

Vaše stehna zahrnují jak vaše hamstringy (svaly na zadní straně nohy), tak quadriceps (které se obtěžují po přední straně).

Pracujte na svých stehnech s pochodujícími střídavými bočními výpady: Začněte s nohama široký, asi tři stopy od sebe. Ohýbejte se do pravého kolena a posaďte se do svých glutes. Udržujte levou nohu rovnou a pociťte, že vaše pravé čtyřkolky a hamstringy fungují. Zatlačte zpět do své neutrální polohy a přepněte strany.

3. Telata

Svaly těsně pod koleny hrají obrovskou roli při tom, aby vás na útěku pružiny. Nevěřte mi? Jen zjistěte, jak se cítí po jednom z vašich delších tréninků.

Pracujte na svých telatách s vrtákem Copelandu s vysokým kolenem: Postavte se vysoký a rychle se střídejte mezi přivedením jednoho kolena na hruď, pak druhý. Otočte ruce současně a napodobujte svůj běžící formulář. Každý třetí zástupce, zastavte a držte polohu s jedním kolenem stále zasunutým do hrudi. Opakovat.

Chcete-li se dozvědět více o běžeckých pohybech zaměřených na nohu, proveďte pro sebe plné, 10minutové cvičení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.