3-incienční snídaně Zlatá medaile vítězný triatlonista vždy jí v den závodu

„Rýže a banán jsou vynikajícími zdroji uhlohydrátů, protože pro závod dodávají spoustu použitelné energie. Neobsahují příliš mnoho vláken, což by mohlo vést k pocitu nadměrné plnosti nebo trávicího nepohodlí během závodu, “říká Jones. „Avokádo také dodává určitou energii ve formě tuku, ale před závodem to ve skutečnosti funguje jako způsob, jak zabránit tomu, aby se snídaňové potraviny dostaly příliš rychle, což by mohlo mít za následek stoupání hladiny cukru v krvi a ponoření před začátkem události. To by mohlo vést k tomu, že se budete cítit letargičtější nebo hladoví.„Takže sacharidy v dodávce rýže a banánů snadno dostupnou energii a tuk v avokádu pomáhá zabránit tělu příliš rychle se používat. To má za následek stabilnější a trvalejší energii po celou dobu závodu.

Vím, co si pravděpodobně myslíš: Kde je protein?! Koneckonců, je to živina Američané jsou docela posedlí. Jones říká, že zatímco protein je důležitý pro konzumaci po celý den během tréninku a po tréninku na zotavení, vlastně to hodně nepotřebujete před dlouhým provozem. Z pohledu energie říká, že sacharidy jsou užitečnější při přemýšlení o triatlonové snídani. „V zásadě to pomáhá maximalizovat schopnost těla ukládat uhlohydráty ve svalech ve formě glykogenu, což pomáhá udržovat vyšší intenzitu po delší dobu,“ vysvětluje. „To znamená, že uhlohydráty tvoří natolik stravy, že pro tuk a bílkoviny bude méně prostoru než obvykle. Vysoká předběžná závod s vysokým obsahem sacharidů pomůže doplnit tyto obchody s glykogenem, ale také doručí energii do krevního řečiště pro udržení normální glukózy v krvi, také."

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách avokáda:

Jones dodává, že zatímco protein nemusí nutně potřebovat před triatlonem, doporučila by jíst mírné množství před Ironmanem nebo ultramaratonem, aby pomohlo snížit poškození svalů a podporovat imunitní systém během takových extrémních vzdáleností. Rovněž dodává, že běh déle než hodinu vyžaduje další uhlohydráty-jinak budete příliš vyčerpaní na dokončení. "To může být ve formě sportovních nápojů, sportovních gelů nebo bloků a dokonce i medu nebo javorové vody, protože všechny jsou nejsnadněji stravitelné formy během aktivity, které se při cvičení dostanou k krevnímu řečiště rychleji než rýže nebo banán," ona říká.

Takže tady to máte: olympijská triatlon snídaně zakosilovaná registrovaným dietologem. Nalezení potravin, které jdou dál. Bití nudy, když se míle rozprostírají? To je úplně jiná záležitost.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.