3 cs metabolického silového tréninku vám poskytne nejúčinnější cvičení

Jak provést trénink metabolické síly

1. Použijte ideální rámec: Tumminello doporučuje, abyste se udrželi v rozsahu opakování mezi osmi a 15 na cvičení a váš odpočinek se pohybuje mezi plným obvodem nebo komplexem, aby byl jednou až dvě minuty, v závislosti na úrovni vaší kondice. „Ujistěte se, že pokud během tréninku používáte stejné váhy, nedělejte pro každý tah stejné množství opakování,“ říká. Například poukazuje na to, že mnoho lidí je silnější ve svém dolním těle než jejich horní část těla, takže jedna sada 15 liber hmotností může být v pořádku pro práci s horní část těla, ale není dostatečně těžká pro dolní pohyby dolních těl-podle toho, co se týče pohyb.

2. Přepněte svalové skupiny mezi cvičeními: „Překlopte propadnutí mezi horní část těla a dolním tělem a hodte nějaké jádro do středu,“ říká Tumminello z vaší ideální strategie tréninku. Příkladem, na který poukazuje, by byl řádek, následoval reverzní výpad, poté push-up, pak prkno. „Distribuovat únavu po celém těle, takže stavíte více akumulativnější celkovou únavu, která je metabolicky náročnější,“ říká.

3. Vytvářejte některé kombinace cvičení: Protože jedním ze tří „CS“ je kombinace, Tumminello doporučuje sestavit co nejvíce kombinovaných pohybů v okruhu (protože je to snadný způsob, jak z něj učinit trénink z celého těla, svalů). „Nejjednodušší příklad kombinovaného tahu by byl olympijský výtah, což je mrtvý tah do vzpřímené řady k čistému, pak tisku,“ říká. „Opravdu, je to kombinace tří různých pohybů, to vše provedené postupně-a to je vše jeden opakování.„Dalším příkladem je squatový thruster s činkami a pak vstává do lisu na ramen. Můžete s tím být kreativní.

4. Vytvořte cvičební komplexy: Další „C“ je komplex, který „je jako obvod, ale po celou dobu používáte stejný kus vybavení,“ říká Tumminello. Jedním ze způsobů, jak můžete udělat obvod, je udělat pět řádků, pět mrtvých tahů, pět kadeřů a pět plíc na každé straně, spíše než jeden opakování každého z nich. Když je všechny kombinujete do okruhu, udržujte jej intenzivní minimalizací odpočinku-pak budete mít vážně zpocený, metabolicky náročný tréninkový sesh.