Jak spárovat jógu a silový trénink, abyste dosáhli jakéhokoli cíle fitness, který máte

Jóga je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvýšení svého celkově zdraví, na fyzické i mentální úrovni. Někdy však oddaní fitness chtějí během svého tréninkového týdne něco navíc-ať už je to více potu, více kardio nebo něco, co by věci jen smíchalo. Dobrou zprávou je, že jóga dokonale páruje Všechno Typy tréninků a fitness profesionálů sdílejí, jak spárovat jógu a silový trénink (a další modality cvičení), aby dosáhli vašich cílů.

„Mentální zaměření a vědomí, které jóga poskytuje, pomáhá všem sportovcům dostat se do stavu toku a dosáhnout stejného zaměření ve svém sportu,“ říká Lindsay Pirozzi, instruktor jógy se sídlem v New Yorku. Nejen to, ale praktikování pravidelné jógy naplňuje vaše tělo kyslíkem, zvyšuje vaši kapacitu a oběh a zvyšuje vaše držení těla, přidává Kirschen Katz, instruktor jógy celebrit. „Každý systém v našem těle prospívá. Jóga je vynikající pro zvyšování flexibility, svalové síly a tónu a zvyšuje to naši energii a vitalitu, “říká.

Navzdory mnoha, mnoho výhody, je chytré hodit alespoň jeden další typ tréninku do vaší potu, aby se věci zaokrouhlily. „Zatímco se jóga dobře ožení s jakýmkoli typem fitness režimu, existují specifické styly, které by se navzájem doplňovaly efektivnějším způsobem,“ říká Pirozzi. Zde jsou párování jógy pro všechny různé fitness cíle.

Iyengar jóga + běh nebo cyklistika = lepší posturální zarovnání

„Jóga Iyengar je forma jógy se silným důrazem na přesnost a vyrovnání s malou pozorností na dech,“ říká Katz a dodal, že je velmi pomalu a jednoduše honen na vaši techniku. „Proto to ráda spáruji s něčím, jako je běh nebo cyklistika pro kardiovaskulární aktivitu, abyste mohli také získat výhody kardio.„Pirozzi dodává, že jóga Iyengar má spoustu postav, což hodně pomáhá s rovnováhou. „To znamená, že by se dobře spárovalo pro golfisty nebo jiné sporty, které vyžadují spoustu rovnováhy,“ říká.

Yin jóga + HIIT cvičení = zdravější fascie a klouby

Katz poznamenává, že Yin jóga je velmi důležitá pro pomoc pojivové tkáni, kloubům a fascii těla. „Je to statická praxe, která se primárně provádí sedí nebo leží a vyžaduje malé svalové úsilí a nulovou kalisteniku,“ říká. „Proto by se to perfektně spárovalo pro ty, kteří běží, cyklují, dělají CrossFit nebo jakékoli vysoce energetické, velmi aktivní tréninky podobné bootcampu.„Protože jsou na vašich kloubech těžší, statické úseky Yin jógy pomáhají opravit poškození cvičení s vysokým dopadem.

Vinyasa jóga + silový trénink = lepší kardiovaskulární vytrvalost

Pokud jste někdy absolvovali třídu jógy Vinyasa, budete vědět, že je to rytmický typ toku. „Je to trochu rytmičtější a zvedne srdeční rytmus,“ říká Pirozzi. Vzhledem k tomu, že tento typ jógy spadá více do kardiolového kbelíku, doporučuje jej spárovat s tréninkem na vzpírání. „Ti, kteří dělají pomalejší trénink na váze. Katz také dává přednost párování Vinyasa jógy s turistikou, protože je to „meditativní a více budování výdrže, ale ne vzrušující jako tvrdé core kardio."

Restorativní jóga + trénink HIIT = vaše uzemňovací kombo

„Restorativní jóga je velmi pasivní a působí jako meditativní praxe, ve které držíte pózy po mnohem delší dobu než Vinyasa jóga,“ říká Katz, který poznamenává, že pózy jsou obvykle drženy po dobu 10 až 15 minut. „Je to pomalá, uzemňovací praxe, která umožňuje tělu a svalům relaxovat a expandovat.„Ráda to spáruje s režimem HIIT tréninku, protože vás to opravdu ukončí a umožňuje vašemu tělu zotavit se po intenzivních cvičeních a působí jako druh aktivního protahovacího párování pro vaše svaly.

Horká jóga + jakékoli jiné cvičení = zvýšená flexibilita

Pirozzi říká, že horká jóga je obzvláště dobrá pro populaci starších sportovců, stejně jako pro vzpěru, běžci, cyklisté a oddaní CrossFit. „Externí teplo pomáhá urychlit flexibilitu, kterou se mohou ostatní fitness programy někdy snížit, protože nakazí svaly,“ říká. „Zatímco veškerá jóga vytváří vnitřní teplo z utěsnění rtů, když dýcháte, vnější teplo pomáhá otevírat věci o něco rychleji."

Vyzkoušejte tento tok jógy pro začátečníky, abyste mohli začít: