Pohyb mobility 2 v 1, který vám usnadní záda, natáhne vaše glutes a vyhodí vaši mysl

Další delikátní klasikou je obrázek čtyři úsek kyčle, do kterého začnete ve stejné poloze v ležení kolena, ale umístíte jeden kotník na horní část opačného kolena a poté pomocí rukou přitáhněte koleno blíže k vaší hrudi. Toto je nutný tah ve vašem arzenálu kyčle a natahování glute, s některými dalšími výhodami při uvolňování dolní části zad a dokonce natažením vnitřního stehna.

Zde je to zajímavé. Po procházení klasickými stěrači čelního skla Dr. Yu vám dává pokyn, abyste umístili dolní tělo do postavy čtyři. Pak uděláte stejnou skálu na straně a natáhnete kolena směrem k zemi, zatímco na obrázku čtyři. Je to jako stěrač čelního skla s přidaným oomphem, vytváření prostoru v kyčelním kloubu a svaly glute a přidáním dalšího úseku do dolní části zad, když se kroužíte.

Možná nedostanete své kolena na první pohled příliš daleko, ale udržujte se na tom a váš kufr se zmizí. Nebuďte překvapeni, pokud uslyšíte praskliny nebo objevy, říká Dr. Yu. "Věci se budou pohybovat, věci se posunou, je to naprosto v pořádku," říká.

Proveďte celou mobilitu a stabilitu ve výše uvedeném videu, abyste na vaši horní část zad také přinesli stejnou úroveň lahodnosti,.