2 tipy na formulář, které potřebujete k tomu, abyste co nejlépe pracovali na straně Pilates

2. Udržujte své horní a dolní boky přímo v řadě

Pozice druhého dotykového bodu vašeho těla k rohožním bokům může také vytvořit nebo rozbít formulář. Klíčem je udržovat vaše horní bok s kyčlem vpřed, nikoliv se ohýbání, takže vaše spodní a horní bok jsou přímo v souladu s sebou svisle. To může být obtížné udržovat: Je velmi lákavé se opřít. Ale Spencer má tip pro zajištění toho, aby vaše boky zůstaly ve frontě: „Skvělý způsob, jak udržet stabilitu páneru, je najít dvě různé síly najednou,“ říká. „Takže tlak a tah, nebo lis a výtah. Tímto způsobem jedna strana kyčle nedělá nic a ta druhá dělá hodně.“

Jak to vypadá? Když zvednete pracovní funkci, zatlačte dolů do podpůrné nohy nebo nohy. Nebo si pomyslete na to, že se horní bok dopředu, kdykoli vaše noha pokusí vytáhnout zpět.

Tyto tipy k vám přicházejí z boční části nové 20minutové série Pilates Spencer pro Well+Good's Good Moves Series. Začnete s důkladným jádrem, glutes a stehny zahříváním v řadě póz mostu. Pak začnete práci na nohou v této postranní poloze, než přejdete na klečení, stojící a jednorázové pozice. Skončíte tím, že se vrátíte k lhaní na vaší straně, abyste pracovali na těchto vnitřních stehnech (a udržujte práci mimo vaše kyčelní flexory!), než skončí v některých báječných a tolik potřebných úsecích hamstringu, kyčle a quad.