Podle dietologů je 10 nejlepších snídaňových jídel pro zlepšení vaší nálady a emocionální pohody

3. Rajčata

„Rajčata jsou bohatá na antioxidační lykopen a byla také spojena s potenciálně nižším rizikem deprese,“ říká Gans.

4. Uzený losos

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé výhody, které mohou hrát roli ve zdraví mozku a snížit vaše riziko mírné až střední deprese, říká Gans a Rose souhlasí. Vysvětluje, že typ omega-3 mastné kyseliny nalezené u ryb studené vody, jako je kyselina losos-docosahexaenová (DHA)-je nutný pro vývoj mozku a ve všech fázích života. Může mít také vliv na serotonin, hormon, který pomáhá modulovat nálady. „Požití DHA proto může být velkým přínosem pro váš den,“ říká Rose. „Zvyšování příjmu DHA je stejně jednoduché jako přidání čtyř uncí lososa do kusu avokádového toastu. Udělejte to a vaše nálada vám poděkuje."

5. Maliny (a také borůvky)

Maliny jsou plné vlákniny, vysvětluje Gans a je známo, že vlákna tráví pomalu v našem těle, což má za následek stabilnější hladinu cukru v krvi. Nestabilní ostré hroty a kapky na hladinu cukru a kapky byly spojeny s negativními náladami, a proto může stabilizace hladin glukózy pomoci vyrovnat váš emoční stav.

Flavonoidy v borůvkách se mezitím ukázaly, že zlepšují váš emocionální stav-takže jsou to dobrá varianta bobule, pokud jde o snídaňové potraviny zvyšující náladu.

6. Shiitake houby

Rose také doporučuje přidat houby do této směsi ráno. „Houby Shiitake mohou pomoci zlepšit stav nálady, protože vitamín D v nich může snížit depresivní příznaky,“ říká. „To je důvod, proč byste měli zvážit, aby se houby staly doplňkem vašeho dne.„Na snídani doporučuje restující houby shiitake spolu s dalšími vegetariány, aby měli uvnitř omeletu, ale můžete je jednoduše sauté jako bok k lososovému avokado-tomato toastu také, také.

7. Adaptogeny regulující náladu

„Pokud jste to neslyšeli, adaptogeny jsou všechny vzteky,“ říká Rose. „Jsou to jedlé rostliny, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají mozku a tělu přizpůsobit se ve stresových situacích.„Jedním konkrétním adaptogenem, který doporučuje v době snídaně, je Rhodiola. „Rhodiola může tělu pomoci reagovat na stresové situace fungováním jako stabilizátor nálady, který snižuje příznaky deprese,“ říká. A protože adaptogeny nejsou vždy nejhorší ke konzumaci, dává přednost své každodenní dávce v pití Vitality Elements Vitality. „Je to lahodný zdroj klinicky efektivní Rhodioly,“ říká. „Její příchuť podobná čaji je také kompatibilním doplňkem jakéhokoli snídaně a skvělý způsob, jak začít ráno."

IMO, není tu žádná újma při jídle vaše ranní rhodiola ve formě této stezky mix čokoládové kůry, také.

8. Jogurt

Existují rostoucí důkazy, že probiotická jídla, jako je jogurt, pomáhají zvyšovat náladu zlepšením složení vašeho střevního mikrobiomu. Pokud nejste fanouškem jogurtu, můžete se rozhodnout místo toho, abyste do svých míchaných vejců přidali kimchi, udělejte si snídani miso polévku nebo pijte kombuchu s ranním jídlem.

9. Ovesné vločky

Oves má velmi vysoký obsah rozpustného vlákna, což znamená. Obsahují také minerální selen podporující náladu. "Oats má také speciální vlákno zvané Beta-Glucan, která se podílela na snižování cholesterolu," Monica Auslander Moreno, MS, RD, dříve řekl Well+Good.

10. Chia

Stejně jako losos, semena Chia jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při zdraví mozku a regulaci nálady. Jsou také dobrým zdrojem hořčíku, uklidňujícího minerálu, o kterém se ukázalo, že pomáhá se spánkem. „Nízké hladiny [hořčíku] jsou spojeny s depresí,“ Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladatel Real Nutrition, dříve řekl Well+Good. Totéž platí pro úzkost-když jste nedostatek hořčíku, můžete se začít cítit více úzkostně, takže to je vyprávění znamení, že byste mohli mít prospěch z přidání dalších semen Chia do jídla. Vylepšení vašeho příjmu může mít pozitivní účinky na vše od úzkosti po nespavost a příznaky PMS. Při snídani mohou být snadno smíchány do ovesných vloček, ovesných ovesů nebo smoothies.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.