Neurovědci nám říkají první věci, které dělají každé ráno pro špičkové zdraví mozku

On a Dr. Willeumier najdete čas na několik minut meditace také. „Meditace zmírňuje stres a úzkost snížením kortizolu a epinefrinu, což pomáhá regulovat krevní tlak, srdeční frekvenci a dýchací vzorce,“ Dr. Willeumier říká. „Slouží také k vytvoření synchronizace celého mozku, která zvyšuje kreativitu, učení, zaměření a pozornost.„Dodává, že konzistentní praxe zvyšuje šedou hmotu mozku v oblastech spojených s učením a pamětí.

Sájí po vodě místo kofeinu

Dr. Willeumier nikdy nezačne svůj den kofeinem. Místo toho hydratuje se dvěma 8-uncovými sklenicemi dobrého ol 'H20. „Vzhledem k tomu, že tělo během noci právě prošlo 8hodinovým nebo delším rychle, chceme začít ráno hydratačními tekutinami,“ říká. Za tímto účelem začíná dvěma 8-uncovými brýlemi: první je prostá, filtrovaná voda a druhá sklenice zahrnuje čerstvý citron.

Dr. Porter také upřednostňuje hydrataci. Než ráno vyjde, měl tři 20-uncové sklenice vody. Ať už sáhnete po jedné sklenici vody nebo několika, hydratace pomáhá kognitivní funkci. Studie prováděná fyziologové cvičení v Gruzínském technologickém institutu ukázala zvýšenou neuronální aktivitu u dehydratovaných jednotlivců provádějících činnosti, které zabývaly jejich mozky, což v podstatě znamená, že jejich mysl musí tvrději pracovat než obvykle obvyklé.

Ani jeden z nich nejí snídani hned

Když dr. Willeumier jí snídani (což se nestane první věc ráno), dorazí k potravinám, aby podporovala její střevní mikrobiom, protože střevo ovlivňuje zdraví mozku. „Mikroorganismy v našich střevech neurotransmitery (i.E., Serotonin, dopamin a GABA mimo jiné), vitamíny, hormony a další signalizační molekuly, které mohou ovlivnit naši náladu, chování a kognitivní funkci, “Dr. Willeumier. Například 95 procent serotoninu-A neurotransmiteru nezbytné v regulaci chuti k jídlu, trávení, spánku a celkové pohody-je vyrobeno ve střevě.

S ohledem na to Dr. Willeumier říká, že její jídla jsou na bázi rostlin: ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena. „Mezi moje snídaně patří ovesná ovesná vločka s ovesným mlékem a organickými borůvkami, chléb Ezechiel s avokádem, tofu tahanice s kale a červeným pepřem nebo smoothie s polovinou banánu, jedna třetinová šálek ovesné mléko, jedna třetina Pohár voda, polovina lžičky kakaového prášku, poloviční lžička ořechového másla (mandle, kokos, brazilské ořechy, pekanové ořechy, ořechy makadamie, semena chia) a jedna polévková lžíce hub pro zvýšení imunity a podpory kognitivní funkce (chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), “říká.

Dělají si čas na ranní cvičení

Dr. Willeumier se pohybuje alespoň hodinu ráno. „Začnu svůj den s během, pilatesem a veslováním kromě tréninku odporu tři dny v týdnu,“ říká. Dr. Porter souhlasí s tím, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet váš mozek zdravý, a tak to podle toho upřednostňuje. Nejprve se vydá 15 až 20 minut. To slouží k tomu, aby ho přiměl pohybovat a také ho vystavil vitamínu D a spojování ho s přírodou.

Cvičení, celkově má ​​mnoho výhod pro zvyšování zdraví mozku, Dr. Willeumier vysvětluje. Může vám pomoci lépe a kompetentněji se vyrovnat se stresem a úzkostí, které jsou prospěšné pro vaši kognitivní pohodu. A kardio cvičení, konkrétně zvyšuje tok kyslíku do mozku, zvyšuje vaši schopnost vytvářet nová spojení, snižovat riziko ztráty paměti a zvýšit vaši kapacitu pro všímavost. Je to proto, že cvičení zvyšuje krevní oběh a podporuje uvolňování proteinů a hormonů zodpovědných za vývoj nervů a plasticitu v mozku, Dr. Willeumier říká.

Tělo každého je samozřejmě jiné, takže je důležité mluvit s lékařem, abyste viděli, jaké návyky zdravé mozku by pro vás mohly být efektivní (a proveditelné). (Někteří z nás nikdy nebudou ne potřebujete budík probudit, promiň!) „[Lidé by] měli přijmout změny životního stylu, které pro ně fungují,“ říká Dr. Willeumier. „Je to o tom, jak se více uvědomit o denních návycích, do kterých se zapojíte, a ptát se sami sebe, zda tyto návyky slouží vašemu dlouhodobému kognitivnímu zdraví. Dokonce i jeden nový zvyk praktikovaný v průběhu času může měřitelný rozdíl ve zdraví a dlouhověkosti vašeho mozku."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.