Udělení „zpětných procházek“ může zlepšit vaši rovnováhu, koordinaci a stabilitu ve způsobu, jak normální chůze nemůže

Vysvětluje, že tyto rozdíly nejsou jen kvůli skutečnosti, že se vaše nohy sáhnou za vámi místo vpředu, ale také proto, že přistáváte na jiné části vaší nohy. Podle Burden je to nejdůležitější, na co se zaměřit, když začnete chodit dozadu.

Formovací tipy pro chůzi dozadu

"Pokaždé, když ustoupíte zpět, chcete umístit prsty na zem před patou, opačným způsobem, než co byste udělali při chůzi vpřed," radí Burden. „To nejen zajišťuje, že všechny potřebné svaly jsou dostatečně aktivovány, ale také zastaví příliš velký dopad na procházení patou, což může poškodit vaše klouby a dokonce i nádobu vaší páteře.“

Za druhé, Burden říká, že byste se měli soustředit na chůzi dozadu s vyváženou chůzí, kroky rovnoměrné délky a hladkým krokem. Pokuste se dostat do rytmu s vaším krokem, stejně jako to děláte, když jdete vpřed, protože vám to pomůže udržet si rovnováhu a udržet dobré tempo.

Nakonec říká, že musíte věnovat pozornost svému držení těla. "Mnoho lidí se potýká nebo se otočí, aby se pokusila zjistit, kam jdou," říká Burden. "Nezapomeňte stát vysoký a v případě potřeby se rychle pohlédnout přes rameno, aby svaly a klouby zůstaly ve správném zarovnání.".“

Nejbezpečnější způsob, jak chodit dozadu

Ačkoli trend Tiktok může ukázat pouze lidem, kteří se vrhnou o chůzi dozadu na běžícím pásu, určitě můžete chodit dozadu na pravidelné zemi. Může to však být náročnější a méně bezpečně.

"Je fyziologicky snazší chodit dozadu na běžícím pásu, než na normální zemi, protože se nebudete muset pohánět dozadu, protože se země pohybuje místo vás," vysvětluje zátěž. „Má také tu výhodu, že zůstanete na jednom místě, takže se nemusíte starat o narážení na lidi a objekty. To je obzvláště důležité při chůzi dozadu, protože se nebudete muset neustále snažit vidět, co je za vámi.“

Burden dodává, že mnoho lidí má rád chůzi po běžícím pásu kvůli pohodlí, že máte tréninkové statistiky, jako je váš tréninkový čas, vzdálenost a kalorie. Nabízí také další hlavní výhody chůze na běžícím pásu, jako je způsobit menší dopad než běžná chůze a zajištění toho, abyste přesně věděli, jakou rychlost chodíte.

Jak začít chodit dozadu pro cvičení

Burden naznačuje, že kdokoli, kdo se chce pokusit začlenit dozadu do své tréninkové rutiny. K vyvážení můžete použít kolejnice ARM a nebudete se muset starat o narážení na věci. Když si zvyknete na pohyb, můžete zvýšit rychlost běžícího pásu pro vaše dozadu chůze.

"Jakmile budete mít úplnou důvěru, můžete se pokusit jít dozadu venku," radí zátěž. „V tomto okamžiku si chcete vybrat velké, ploché, tiché místo, jako je prázdné pole, kde se můžete znovu začít učit složitosti nové variace, aniž byste se obávali zakopnutí nebo narážení do někoho nebo cokoli jiného.„S ohledem na to jste připraveni začít dávat nejlepší nohu dozadu.