Taktická fitness vám přináší trénink na úrovni námořnictva s výhodami v reálném životě
Pro pravidelného návštěvníka v tělocvičně se to vše scvrkává na dobře zběhlý ve funkčních pohybech-aka, co je vyžadováno od vašeho těla ve vašem každodenním životě s lehkostí, a to i v situaci s vysokým stresem.„Obvykle v taktické kondici existuje představa o adrenalinu a dýchání, které se týká, protože když jste ve scénáři boje nebo stresu, jako hasič, který se vrhá do budovy, aby někomu zachránil život, nebo pokud se vám někdo snaží ublížit,, nebo pokud se někdo snaží ublížit, Používáte fyzickou i mentální připravenost, “říká Eric Fleishman, trenér celebrit fitness. „Toto školení vám umožňuje přemýšlet a připravit se na tyto scénáře předem, aby vás nepřed předcházely a v tuto chvíli se necítíte ohromeni."
Cvičení, která odpovídají filozofii taktického tréninku, jsou běžná v tréninku CrossFit: věci jako boxové skoky a pull-up. Existuje také spousta tréninku atletického stylu, jako jsou vrtačky žebříků, bitevní lana a tlačení a tahání váženého sáně.
Taktické výhody fitness
Přidání taktického fitness tréninku do vašeho potu vás nutí klepnout na všechny komponenty dobré fitness rutiny. „Síla je součástí, ale také kardiovaskulární trénink,“ říká Smith. „Taktický sportovec musí být ve všem dobrý: síla, síla, rychlost, obratnost, vytrvalost, flexibilita a mobilita.„Vážně-všechny tyto prvky přispívají k taktickým dovednostem, které napodobují, co řekněme, hasič musí mít pro tuto práci pod jeho pásem.
Faktor obratnosti prospívá vaší reakční době a schopnosti být hbitý. „Dramaticky to zvyšuje vaši obratnost, a tak vaše schopnost zotavit se z klopýta. „Agilita vašeho těla má hodně společného s přežitím. Pokud jste agilní, je méně pravděpodobné, že si ublížíte.„Být schopen, řekněme, vrháme skrz žebříkové vrtáky a kuželové sprinty, překládá na kočičí reflexy, které vás mohou zachránit před pádem.
Tento typ tréninku vás také přiměje zůstat v klidu a shromáždění, jako je pan. Miyagi in Karate Kid, I tváří v tvář nebezpečí. „Mentální a fyzické výhody taktického tréninku jsou obrovské, zejména duševní, protože vás připravuje na řešení situací, které jsou neobvyklé nebo které mohou být děsivé,“ říká Fleishman. „Je to prostřednictvím kondicionování a situačního vědomí, což znamená, že už není šokován-o čem je taktická fitness. Připravujete se na neobvyklé, abyste si mohli udržet toto myšlení, když se zabýváte fyzickými a mentálními procesy, kterým čelíte."
Ve svých trénincích sklízíte výhody, které přicházejí s 3D tréninkem nebo nelineárními cvičeními. Fleishman poukazuje na to, že tradiční fitness je velmi lineární (myslím: plíce a běh). „Když jste na bojišti nebo se snažíte vyhnout útoku, řezáte úhel a přicházíte s nelineárními pohyby,“ říká. „Pokud je vaše tělo trénováno pouze v lineárních pohybech, budete zraněni.„Tréninkový trénink multiplanárních pracuje na posílení vašich svalů a kloubů, pomáhá vám zabránit zranění a zlepšit vaše celkové spojení mysli a těla.
Jak začlenit taktické fitness trénink do vašeho tréninku
Dobrá zpráva: Nemusíte mít skutečný stimul života nebo smrti k začlenění taktické kondice do vašeho tréninku. Smith doporučuje soustředit se na určité prvky najednou. Například zdokonalovat sílu a sílu po dobu jedné sezóny a vytrvalost a obratnost během druhého (od té doby, co zdůrazňuje, je velmi obtížné je se najednou najednou dostat najednou). S tím řekl, zde jsou některá skutečná cvičení, která se můžete potit pro taktické dovednosti:
1. Vytáhněte se s lany: Tohle je pro agilitu. „Místo toho, abyste udělali tah na baru, položili kousek lana přes tah-up tyč, držte ho na každém konci a vytáhněte na lano,“ říká Fleishman.
2. Sprinty kužele: Také v oblasti agility jsou kuželové sprinty (nebo můžete použít žebřík pro stejný efekt). „Místo pravidelných sprintů, použijte žebřík nebo kužely agility,“ říká.
3. Skoky boxu: „Výbušné pohyby mohou být taktické,“ říká Fleishman. „Přemýšlejte o prameni na krabici nebo lavičce a jemně sestupujte."
4. Battle Rope Drills: Fleishman má rád bitevní lana jako nástroj taktického tréninku, ale nepoužívejte je pouze v pohybu nahoru a dolů. „Změňte pokyny a klikajte je do boku a tam a zpět, aby byly taktičtější,“ říká.
Další informace o síle ve fitness a proč je to základní prvek dobrého tréninku. A tady je 10minutové kardio cvičení, které můžete udělat doma.
