Naučí vás 'LastIcs Strething'

3 Lastics Protahující mikropohyby, abyste uvolnili své tělo od hlavy až k patě

Než začnete ošetřovat své hamstringy, boky a čtyřkolky na protahování Last, ujistěte se, že jste správně zahřátí, abyste náhodou neskončili Přetížení Vaše svaly. "To, co se stane, je, že sezení celý den může způsobit glutes, hamstringy, kyčle flexory a dolní část zažehnutí. Takže lidé chtějí tyto oblasti natáhnout, ale pak to přehánějí, “říká Heather Peterson, hlavní důstojník jógy v jógu Corewer.

Váš první úsek dne nemusí být nutně váš nejhlubší a to je v pořádku.

LastIcs Hamstring Stretch

1. Začněte stát, ohýbejte se v pase a sáhněte po podlaze (nebo se ho dotknete, pokud již děláte celou věc „dotýkat se prstů“).
2. Zatlačte dolů do podlahy skrz koule vašich velkých prstů a zploštěte záda kolen.
3. Houpejte svou váhu dopředu do nohou a přitom držíte paty na podlaze a kolena rovně.
4. Vytáhněte nos trochu blíže k kolenou a horní části hlavy trochu blíže k podlaze. „A když řeknu„ trochu blíž “mám na mysli dospívající-weensy,“ říká Flagg. „Když uděláte druhou a třetí mikropojištění, budete muset ovládat kolena, protože se budou chtít ohýbat."

LastIcs Quad a IT Band Stretch

1. Posaďte se s jednou nohou přímo před vámi a ohýbá druhou nohu tak, aby vaše koleno směřovalo dopředu.
2. Jděte zpět a buď se nakloňte o ruce, lokty, nebo ležíte všechny dolů tak, aby vaše ramena byla na podlaze. „Způsob, jak zjistit, jak daleko a nízko byste měli jít, je sledovat vaše ohnuté koleno. Musí to zůstat na podlaze, “říká Flagg.
3. Z této pozice stiskněte zadku tvář ohnuté nohy a dosáhněte konec kolena dolů do podlahy.

Opakujte na druhé straně.

LastIcs Hip Stretch

1. Posaďte se s nohama zkříženýma u kotníků nebo telat. „Musíte mít díru nebo trojúhelník prostoru, když se podíváte dolů na podlahu před sebou,“ říká Flagg.
2. Nakloňte se dopředu a buď tam jen pověsit, nebo se opírat o ruce nebo lokty, přičemž vše udržujte uvolněné.
3. Posuňte jeden bok dozadu (to by měl být ten, který odpovídá noze vpředu), dýchejte a pak ji přiveďte zpět ke středu. Opakujte stejný vzor dvakrát nebo třikrát.

Překročte nohy opačným způsobem a opakujte na druhé straně.

Ujistěte se, že také posilujete své tělo:

Pokud sedíte celý den, zvažte to svého konečného průvodce protahování. A když natahujete své hamstringy, je to přesně to, co nedělat.