„Letní zácpa“ je vážná věc, 5 jednoduchých způsobů, jak gastro zůstává pravidelné v teplu a vlhkosti

Jako taková poznamenává, že tyto změny mohou ovlivnit trávení, když se střevo přizpůsobuje různým typům (a množství) živin v sezónních potravinách. Aby se v létě hladce probíhal trávení, odborník na zdraví střev doporučuje mít na paměti, co jíte, zejména pokud jde o zvýšený příjem párků v rohlíku a aperolské spritzesy (a tak na souboru pod některými z našich oblíbených věcí) během léta. Navíc, Dr. Robbins poznamenává, že jak se dny zvětšují, mnozí z nás se přirozeně přesouvají k jídlu venku venku. Vše dobré! Nezapomeňte si ponechat základní pokyny pro bezpečnost potravin v mysli na mysli, zkuste nejíst žádný těstovinový salát, který sedí na slunci celé hodiny.

Nezapomeňte si ponechat základní pokyny pro bezpečnost potravin v mysli mysli, zkuste nejíst žádný těstovinový salát, který sedí na slunci celé hodiny.

"Uvědomte si, že v piknikách a grilování, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, pokud nebudou zacházeny nebo uloženy správně, mohou dojít k gastrointestinálnímu problémům, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, které by mohly zavést patogeny přenášené potravinami, které by mohly zavést patogeny přenášené na studena, zmrzliny, zmrzliny, zmrzliny, saláty a syrové jídlo. Říká Robbins. Proto je důležité zabránit tomu, aby se potravinky po delší dobu upadly do zóny teplotního nebezpečí, kterou USDA definuje jako 40 ° F-140 ° F.

2. Nedostatečné hladiny hydratace

Dorazilo jedno vyprávění znamení? Horké, horké teplo, které zase může vést k dehydrataci narušující trávení a je jednou z hlavních příčin letní zácpy. „Teplé podnebí a roční období často vedou ke zvýšenému pocení, což může vést k dehydrataci, pokud se příjem tekutin nedostatečně nezvýší. Přiměřená hydratace je zásadní pro zdravé trávení, protože voda pomáhá rozkládat jídlo, absorbovat živiny a změkčit stolici, aby se zabránilo zácpě, “Dr. Říká Robbins.

Jako takový, Dr. Robbins vybízí lidi, aby doplnili ztracenou hydrataci, zejména při pocení, co nejdříve. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace elektrolytů, aby se zabránilo nerovnováze (například snížené hladiny draslíku a sodíku). "Nerovnováha elektrolytů může narušit svalové kontrakce ve střevě, což je potřebné k přesunu jídla trávicím systémem," říká.

Dr. Robbins také vybízí lidi, aby vždy zajistili, že pijí ze zdrojů vody bez kontaminantů, které je pravděpodobnější, že podněcují v teplejším podnebí (a mohou vést k infekcím, průjmu nebo jiným zažívacím problémům).

3. Zvýšení (nebo snížení) fyzické aktivity

Není žádným tajemstvím, že změny fyzické aktivity mohou hrát roli při trávení. Na vlně v teplu však může být poslední věc, která se nachází venku na polední procházku. Za tímto účelem, Dr. Robbins sdílí, že když klima ovlivňuje naši úroveň fyzické aktivity, ovlivňuje to naše trávení v podobné míře. "Pravidelné cvičení může pomoci stimulovat svaly v trávicím traktu, zlepšit účinnost trávení a prevenci zácpy," říká. Mezitím na druhém konci hůlky může mít nedostatek fyzické aktivity opačný účinek, aka zvýšená zácpa.

4. Změny v našem cirkadiánním rytmu

Ačkoli tyto hodiny navíc slunečního světla v létě jsou blažené, Dr. Robbins říká, že tyto změny mohou narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus. „Naše těla sledují přirozený cirkadiánní rytmus nebo vnitřní hodiny, které hrají klíčovou roli při trávení. Změny v denním světle, s měnícími se ročními obdobími, mohou změnit trávení ovlivněním našich vzorců spánku a jiných chování, “říká.

A doba spánku není jediným aspektem ovlivněným změnami v našem cirkadiánním rytmu. Podle Dr. Tyto posuny mohou také ovlivnit robbiny, sekrece trávicího enzymu, pohyblivost střev, mikrobiom a absorpce živin. "To může vést k potenciálním trávicím problémům a zdůrazňuje důležitost udržování pravidelných cyklů spánku a stravování pro optimální zdraví trávení," Dr. Říká Robbins.

5. Změněný ekosystém mikrobiomu

Dr. Robbins poznamenává, že i naše střevní mikrobiota-která se skládá ze složité komunity bakterií, virů, hub a dalších mikroorganismů v našem trávicím traktu, také vykazují sezónní změny. "Tyto variace mohou být ovlivněny několika faktory, včetně diety, teploty a světelných cyklů," říká. A co víc, střevní mikrobiota hraje klíčovou roli při trávení a absorpci živin, pomáhá rozkládat komplexní uhlohydráty, produkovat vitamíny a metabolizovat žlučové kyseliny a další sloučeniny. Problém? Změny ve střevní mikrobiotě mohou negativně ovlivnit výše uvedené procesy.

Kromě toho může letní cestování ovlivnit stav vašeho ekosystému mikrobiomu. "Zavedení nových kuchyní nebo stravovacích návyků, zatímco na dovolené může potenciálně vést ke změnám ve střevním mikrobiomu nebo způsobit poruchy trávení, jako je průjem cestovatele," Dr. Říká Robbins. Nemluvě o stresu souvisejícím s cestováním. „I když léto může být pro některé doba relaxace, pro jiné to může být zdrojem stresu kvůli faktorům, jako jsou narušené rutiny, cestování nebo péče o děti během školní dovolené. Stres může ovlivnit zdraví střev tím, že ovlivní také pohyblivost střev a zvýšení citlivosti střev, “říká.

Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit letnímu trávení?

Podle Dr. Robbins, udržování vyvážené stravy, zůstat dobře hydratovanou a pravidelně cvičit jsou některé z nejlepších způsobů, jak podpořit zdravé trávení po celý rok. Ale ze tří, gastroenterolog zdůrazňuje, že je důležité zůstat přiměřeně hydratovaný, zejména pokud je venku extrémně horké. Poznamenává, že hydratace hraje zásadní roli při trávení a celkovém zdraví a je rozhodující pro tělesné funkce, jako jsou sekrece trávení (produkce slin a žaludečních šťáv pro rozbití potravin), změkčení stolice, absorpce živin, pohyblivost střev a detoxikaci detoxikace. Za tímto účelem, Dr. Robbins vybízí lidi, aby nejen pili spoustu tekutin, jako je voda, ale také k konzumaci dostatečných úrovní elektrolytů a potravin s vysokým obsahem vody, aby pomohl udržovat hydrataci.

RD sdílí průvodce některými z nejvíce hydratačních potravin:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.