Jsem kardiolog a to je 5 věcí, které dělám, abych udržel své srdce zdravé

1. Stanovit cíle cvičení

Dr. Haythe miluje běh a říká, že stanovení cílů pro sebe, jako je přihlášení na půl nebo plné maraton, jí pomáhá držet se pravidelného rozvrhu cvičení. "Dělat nejméně 45 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně je součástí mého života," říká. (Poznámka pro sebe: Zasáhněte do tělocvičny dnes.)

Naštěstí ne mít Být běžecem, který se postará o své srdce. American Heart Association doporučuje, aby dospělí získali nejméně 150 minut týdně aerobní aktivity střední intenzity (jako je rychlá chůze, tanec nebo dokonce zahradnictví) nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity (jako běh, cyklistika nebo plavecká kola). Můžete také provést kombinaci obou, abyste se ujistili, že jste ve svém týdenním doporučení o aktivitě s pumpujícím srdce.

2. Držte se stravy ve středomoři

Slovo „omezující“ není součástí DR. Haythe jí slovní zásobu. Místo toho říká, že používá zdravý rozum, aby vedla svou stravu na bázi rostlin a ryb, omezila červené maso jednou za dva týdny a spoléhala se na olivový olej, ryby, kuře, luštěniny, ovoce a ořechy jako svorky. (Ahoj, středomořská strava!) „Je v pořádku mít hranolky a pizzu teď a pak je jen činit chutné!"Dodala. Vezměte to ze srdce dokument-musíte trochu žít.

3. Upřednostňujte zdravé návyky spánku

Dr. Haythe říká, že usiluje o asi sedm hodin spánku každou noc, „i když to není vždy možné.„To dává smysl, vzhledem k tomu, že nedávná studie zveřejněná v Journal of American College of Cardiology, ukazuje, že příliš málo a příliš mnoho spánku může vést k vyššímu riziku infarktu u dospělých. Podle studie měli lidé, kteří spali méně než šest hodin spánku za noc, o 20 procent vyšší riziko infarktu; Na druhé straně lidé, kteří zůstali v posteli více než devět hodin za noc, byli o 34 procent vyšší riziko.

"Spánek je nezbytný pro zdraví srdce a vaše srdeční frekvence se zpomaluje a krevní tlak klesá se spánkem," Dr. Haythe říká. Pokud zažijete srdce v noci, možná budete chtít zvážit nějaké hluboké dýchání. Dr. Haythe také upřednostňuje čtení přes čas na obrazovce před spaním, což jí pomáhá snadno usnout-.

4. Zkuste meditaci

Dr. Haythe se nepovažuje za meditační profesionál, ale řekla, že se spoléhá na klidnou aplikaci na svém telefonu, aby se každý den pokusila zaznamenat 20 minut zaostřené relaxační doby. "Meditace zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak, které jsou skvělé pro srdce," říká. Pokud sedíte na polštáři, prostě není vaše věc, existují i ​​jiné, aktivnější formy meditace, které můžete vyzkoušet, jako je vaření, chůze nebo jen dlouhou koupel.

5. Postarej se o zuby

Když přemýšlíte o zdraví srdce, nemusíte to propojit s kartáčováním a flossingem, ale Dr. Haythe říká, že byste měli. "Špatné zdraví zubních a dásní je spojeno se srdečními chorobami, takže si vždy vyčistím zuby dvakrát ročně," říká. Studie 682 lidí z roku 2018 ve skutečnosti ukázala těm, kteří se otřeseni méně než dvakrát denně a po dobu méně než dvou minut ztrojnásobili své zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří uvedli, že otřeseni nejméně dvakrát denně po dobu nejméně dvou minut.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.