Bojovat s vyhořením cvičení? Podle trenéra je zde způsob, jak získat svou energii a motivaci
Důležitost odpočinku
I když si nemyslíte, že potřebujete tolik odpočinku jako ostatní lidé, nepodceňujte, co pro vás může udělat správné zotavení. "Dokonce i ti nejvíce disciplinovanější jednotlivci budou mít období, kdy jejich motivace k cvičení kolísá z pocitů ultra vysoké úrovně motivace do dnů, kdy motivace chybí, nebo se cítí spáleni z cvičení," říká O'Connor, "říká O'Connor.
A co víc, i když máme všude kolem kulturních zpráv, které nám říkají, že odpočinek musí být „vydělán“, to ve skutečnosti není nejlepší trasa. „„ Zvolte si odpočinek před výběrem odpočinku “je slogan používaný na kurzu CrossFit Level 1,“ dodává O'Connor. "Abyste mohli vyhledat výsledky, po kterých jste, musíte si dovolit čas na zotavení jak pro tělo, tak pro mysl.".„Delší nebo intenzivnější cvičení není v každém případě nutně lepší.
5 kroků k ukončení obnovy vyhoření
Jakmile jste odpočinuli, vaše tělo se cítí fyzicky lépe a ty nad značky zmizely, co může pomoci s mentálním aspektem vyhoření a motivace? Zde je několik tipů z O'Connor:
1. Nespoléhejte se pouze na motivaci
Věřte tomu nebo ne, aktivace často předchází motivaci. Jinými slovy, možná budete muset nejprve udělat pár kroků, abyste získali tuto podporu, kterou chcete. "Myslím, že je důležité pochopit, že očekávání motivace denně je nerealistické," říká O'Connor. „Nešťastnou realitou je, že může vyžadovat určité plánování a odhodlání."Pokud chcete pracovat, ale necítíte to úplně, zavázat se na pouhých 10 minut, pak zhodnoťte, jak se cítíte, že jakmile bude vaše krev proudit, budete pravděpodobně chtít pokračovat.".
2. Pracovat s ostatními lidmi
Získání nějakého pohybu s přítelem může být zábavnější než cvičení samotného a pomáhá vám to udržet zodpovědnost. "Ve dnech, kdy chybí motivace, se lidé stále objeví jen proto, že by to mohla být nejzábavnější část jejich dne a energie může být přes střechu," říká O'Connor. Doporučuje najít tréninkového kamaráda nebo se přihlásit do skupinové fitness třídy.
3. Stanovit cíle
Vědět, co chcete z tréninku, vás také může povzbudit. "Cvičení může být méně motivující, když se cítí bezcílně," říká O'Connor. „Stanovte několik cílů, které jsou pro vás důležité, nebo se zaregistrujte na akci.„To by mohlo zahrnovat spuštění nadcházejícího 5K s přítelem, přihlášení k nové sportovní lize nebo zaměření na zvednutí těžších závaží. Nezapomeňte, aby byl váš cíl chytrý (specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a včas)-a více o přidání do svého života, než odebírat.
4. Ujistěte se, že jsou faktory životního stylu pod kontrolou
"Když chybí motivace nebo zotavení, obvykle je to známka toho, že oblasti mimo tělocvičnu potřebují zlepšení," říká. To může zahrnovat:
- Výživa: Začkáváte každý den spoustu bílkovin, uhlohydrátů a tuku? (Částka se bude lišit pro každou osobu, takže poslouchejte své tělo a zvažte práci s registrovaným dietologem.)
- Spát: Spíš dost dlouho a dost hluboko? Pokud ne, O'Connor navrhuje každou noc ve stejnou dobu spící rituál současně. "To by mohlo zahrnovat vypnutí vašich zařízení hodinu před spaním (modré světlo z telefonů, televizorů a iPadů narušuje pokusy našeho těla najít spánek), čtení nebo teplou sprchu," navrhuje. "Temná, chladná místnost také podporuje lepší spánek.".“
- Stres: Vědomě pracujte na uvolnění vaší mysli a těla terapií, všímavostí, dýchacími cvičeními a dalšími činnostmi, které vám pomohou cítit se dobře.
5. Přepněte rutinu tréninku
Stejný typ cvičení každý den může být rychle nudný, takže O'Connor doporučuje přidat další činnosti, pokud se cítíte nemotivovaní. "Použijte různé kousky vybavení, proveďte různé pohyby, nebo se možná dokonce vyhýbejte posilovce po dobu jednoho týdne a dejte svou kondici používat venku," říká. Přepněte věci s horkou dívkou procházky, venkovní jízdy na kole nebo túry někde krásně poblíž.
V neposlední řadě si pamatujte, že cvičení nemusí být vyčerpávající, aby prospělo vaší mysli a těle. Jak uvádí CDC, pohyby, jako je tlačení sekačky na trávu, jóga, zahradnictví a vodní aerobik, se „na něm mohou být hrdí.
Chci dnes vzít pomalý pruh? Zkuste tuto rutinu:
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
