Posilujte své tělo od hlavy až po špičku cvičení

2. Landmine Squat

Kollath doporučuje provést squat Landmine pro upgrade tréninku glutes. Držte konec činky na hrudi a poté sestupujte boky tak nízko, jak mohou jít, než se postaví zpět nahoru. Po celou dobu se ujistěte, že vaše nohy zůstanou na podlaze.

3. Landmine Press

Držte konec činky oběma rukama a pokračujte v prodloužení paží nad hlavu a dolní části zad dolů kontrolovaným způsobem. Tento pohyb můžete také provést s jednou rukou najednou, říká Kollath.

Zatímco jste v tělocvičně, nezapomeňte na podceňovaný únos a aduktorové stroje pro vaše glutes. Vyzkoušejte také tato dynamická cvičení ramen pro lepší mobilitu horního těla.