Ukradněte toto tréninkové trénink 4-směn od bývalého profesionálního tanečnice

Vyzkoušejte ABS ABS TOTORY TOTO TOTALY

Chcete -li začít, musíte zapojit své jádro, než uděláte cokoli jiného. „Prvním krokem k zapojení vašeho jádra při tanci je položit ruku na pupek a vypustit ostrý výdech a přitáhnout tlačítko břicha směrem k páteři, aby se zapojil do příčné abs,“ říká Pryce. To by se mělo cítit napjatá než dříve, a to je, když víte, že vaše abs jsou zasnoubeny a jste připraveni se pohybovat.

1. Showgirl Twist: Začněte stát s jednou nohou namířenou před druhou a držte ruce ve tvaru V. Dále současně ohýbejte ruce, spojují lokty a klepněte na koleno oběma lokty. Vydechněte, když vaše noha přichází, aby zapojila vaše příčné abs. Opakujte 24krát na každé straně.

2. Disco hip tah: Začněte v širokém postoji, s jednou paží nataženou nahoru a jednou rukou na stranu ve tvaru L. Vezměte si prodlouženou paži a zatáhněte před hruď, zatímco kyčelní skály směrem k stejné straně. Návrat k zahájení a opakováním pro 24 opakování nebo dokud nenajdete svůj rytmus.

3. Salsa Swivel: Začněte pravou nohou zpět za vámi a levou nohou vpředu. Pokračujte pravou nohou vpřed, přeneste svou váhu do pravé nohy a otočte bok dopředu a zapojte pravé šikmé. Opakujte na každé straně 24krát.

4. Hip-hop Pop: Začněte v širokém postoji s ohnutými koleny a oběma rukama před hrudníkem, dlaněmi ven. Popijte hrudník dopředu, přitáhněte lokty zpět a zaklepejte záda. Zkomplikujte své horní část těla a zatlačte ruce dopředu a předstírají, že prosazují vodu, aby vytvořili odpor. Opakujte 24krát a nízko.

Chcete držet krok ty tanečníky ABS sekvence? Začněte kliknutím na video níže.

Dobře, ale opravdu: Tato 10minutová taneční kardio relace vás ve skutečnosti způsobí, že se budete cítit jako Beyonce, a pokud jste začátečník, zkuste místo toho tento 5minutový potový sesh místo toho.