Sociální izolace a čas sama o sobě nejsou stejně jako důsledky duševního zdraví

Výzkum také zjistil, že samotný čas trávení času nám může pomoci budovat lepší vztahy s ostatními při následné socializaci-a to má smysl. Když jste se upřednostňovali a trávili jste čas zaměřením na vaše potřeby, budete pravděpodobně lépe vybaveni, abyste vstoupili do jakékoli společenské příležitosti s lepší náladou, zvýšeným pocitem pro sebe a dokonce i obnovenou touhu být s jinými lidmi.

To znamená, že způsob, jakým trávíte svůj čas sám. A hlavním pokynem pro úspěch v účinném omlazujícím zasedání samotného času je být záměrný.

"Být fyzicky sám neznamená, že se zabýváte dobití všímavosti," říká Dr. Akbari, který dodává, že bez působení při kontrole vlastních myšlenek nemusí být pasivní relace samotného času vyznačená rozptýlením o nic omlazující než, řekněme v přeplněné místnosti.

Jak sociální izolace může ovlivnit duševní zdraví

Zatímco správné množství samotného času nabízí výhody, včetně vedení k lepším vztahům a náladám, co se stane, když máte příliš mnoho.E., společenská izolace? „Sociální izolace je opravdu, když se zcela vyjmete ze sociálních interakcí,“ říká Ilene Cohen, PhD, psychoterapeutka a spoluautorka Je to ve vás, dodání, že existuje mnoho druhů sociální izolace. Mohou zahrnovat rozhodnutí být fyzicky daleko od sociálních příležitostí, odpojené od vnějšího světa nebo dokonce být ve své vlastní skořápce, když je obklopen lidmi.

„Sociální izolace je opravdu, když se úplně vyjmete ze sociálních interakcí."-Ilene Cohen, PhD, psychoterapeut

A účinky nejsou velké, pokud jde o duševní zdraví: podle přezkumu 16 studií zveřejněných v Světový žurnál psychiatrie, Subjektivní sociální izolace u starších dospělých může vést ke zhoršenému poruchy spánku, depresi a únavě. Odborníci však tvrdí, že takové nechutné účinky by se mohly také rozšířit na jakýkoli počet lidí.

Jaclyn Lopez Witmer, PSYD, klinický psycholog a spoluzakladatelka terapeutické skupiny NYC říká, že mnoho jejích klientů, kteří byli nuceni být fyzicky izolováni během pandemie. „Mluvíme o pocitu této prázdnoty a této ztrátě spojení,“ říká. Jak můžeme všichni pracovat, abychom se vědomě vyhýbali sociální izolaci (ale stále si užijte výhody času samotného)? Odborníci mají tipy pro nalezení rovnováhy níže

4 tipy, jak si užít čas sám, aniž byste se otočili do sociální izolace

1. Oslovte ostatní na jakékoli množství kvalitního času

Když se vám líbí svůj osobní čas, je důležité se ujistit, že se tam znovu dostanete zpět. A pro všechny introverty to neznamená pořádání párty na každou noc, kterou utratíte. Spíše interakce tak malé jako 10minutový chat s přítelem nebo plány na oběd s jednou osobou vám mohou pomoci vytvořit konektivitu a chránit vás před negativními dopady sociální izolace. Pracujte na „bez ohledu na malé přírůstky, které můžete udržet,“ říká Dr. Akbari.

2. Pomalu implementujte malé sociální interakce ve vašem každodenním

Ať už to říká ahoj pokladníkovi v obchodě s potravinami nebo si udělá čas jít ven a komunikovat s baristou, když si objednáte svůj šálek Joe, vždy uznávejte malé interakce, které ve svém životě děláte. Tyto vztahy „slabých vazeb“ jsou také důležité pro podporu spojení.

3. Najděte svou komunitu

Dr. Witmer doporučuje hledat činnosti, které nás zajímá, ať už jde o sport nebo se připojí k klubu. Je to proto, že říká, když jste obklopeni věcmi, které vám připadají příjemné, „Vytváříte si svou vlastní důvěru v to, že jste v prostorech, ve kterých byste normálně nebyli.„Udělejte si čas na třídu jógy nebo na událost, kterou najde zajímavá, pomáhá usnadnit pocit, že by byl mezi ostatními lidmi. Pokud něco, můžete si užít to, co se vám líbí mezi lidmi, kteří mají rádi to samé.

4. Praktikovat všímavost

To může být stejně jednoduché jako rozpoznávání zvuků a prostředí kolem vás a oceňuje okamžik, kdy jste právě teď. Když trávíte čas na sebe, dovolíte si dobití a necháte své duševní zdraví odpočívat od veškerého tlaku na socializaci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.