Takže jste zásobovali konzervované fazole, co teď? Vyzkoušejte těchto 10 zdravých receptů, které je použijí

Navy fazole

Fazole námořnictva mají dokonce balení více protein na porci než černé fazole při 20 gramech na šálek. „Jsou také dobrým zdrojem vitamínů B a stejně jako černé fazole také pomáhají snižovat cholesterol LDL,“ říká Rifkin.

3. Polévka z námořnictva

Fazole, cibule, česnek, tymián, celer, olivový olej ... Tato polévka je nutriční zlatý mine. Použití fazolí námořnictva jako jádra vydatné polévky je jedním z nejpokožnějších způsobů, jak si je užít. Vše, co děláte, je kombinovat ingredience, nechte je dusit a mísit se dohromady na sporáku a pak jíte.

4. Bean Bean Falafels bez lepku

Cizrna bývají jádrem receptů Falafel, ale námořnictvo fazole fungují stejně dobře. Tenhle také vyžaduje česnek, kmín, koriandr a kurkuma, který dává vaše zánětlivé supervelmoci boje proti jídlu.

Pinto fazole

Pokud chcete cvičit ve večerních hodinách, vaše tělo bude mít prospěch zejména z porce fazolí přidaných na vaši večeři: Rifkin říká, že jsou dobrým zdrojem hořčíku (s 50 miligramy na jeden pohár), což pomáhá s zotavení z svalu. (Hořčík bylo také spojeno s dobrým spánkem, btw.) A samozřejmě budete stále dostávat také dobré vlákno a bílkoviny.

5. Vegetariánské pinto fazole nedbalé joes

Použijte fazole Pinto v místě masa a přitom získáte klasickou nedbalou chuť Joe díky omáčce Worcestershire, kečupu, chilli a prášku česneku. Tento recept také používá další zdravé fazole na tomto seznamu: ledvinové fazole.

6. Pinto Posole

Posolo je mexický dud, který se jedl během oslav. I když jednoduše sdílíte jídlo s blízkými, je to dostatečný důvod, aby byl vděčný a oslavoval. Chili papriky, kmín a koriandr se zde používají k přidání dalšího tepla a chuti.

Edamame (aka sójové boby)

Můžete být zvyklí na konzumaci sóji ve formě tofu nebo tempehu, ale stejné výhody lze nalézt také v konzervovaných sójových bobech. „Sójové boby jsou bohaté na železo a mangan,“ říká Rifkin. Železo pomáhá transportovat kyslík do buněk vašeho těla, a proto je zásadní pro energii, takže pokud jste se cítili pomalé, je to obzvláště dobré jídlo, které můžete přidat do vaší stravy. Stejně jako ostatní fazole mají sójové boby také s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.

7. Edamame Hummus

Nemocný hummus? Přepněte jej mícháním sójových bobů místo cizrny. Přidejte náznak česneku, olivového oleje a koriandru, aby to chutnalo svěží a, jak víte, ne z plechovky.

8. Salát Edamame Crunch

Přidání konzervovaného edamamu do salátu je asi nejjednodušší způsob, jak zvýšit protein na desce. A protože sójové boby chutnají docela neutrální, funguje to bez ohledu na to, co oblékáte. Pokud vaše salátová hra v poslední době chyběla, použijte tento recept jako průvodce, který je plný různých příchutí a textur.

Fazole

„Fazole ledvin jsou jednou z nejvíce spotřebovaných fazolí,“ říká Rifkin a dodal, že jsou to další vláknitá vítězství. Zatímco fazole ledvin mají nižší bílkoviny než ostatní na tomto seznamu, jsou obzvláště dobrým zdrojem vápníku, s 80 miligramy na šálek, velkou částí 1 000 miligramů, na které se chcete zaměřit na den.

9. Brambory a fazole ledvin

Toto jídlo je jednoduché (a levné!) a je super uspokojivé komfortní jídlo. Kromě fazolí Pinto, vše, co potřebujete, jsou brambory, cibule, česnek, petržel a kopci-to je doslova.

10. Ledvinové fazole a kokosové kari

Tofu je obvykle go-to, pokud jde o vegetariánské kari, ale konzervované ledviny lze také použít a přinést mnoho stejných výživných výhod. Tento recept používá další spíž, jako je konzervované kokosové mléko, rostlinný olej a několik klíčových koření. Top s jakýmikoli čerstvými (nebo zmrazenými) zeleniny, které máte, a podává se večeře.

Zde je několik dalších nápady na jídla kromě receptů na konzervované fazole pomocí společných komolních sponek. Vytvořili jste jeden z receptů na konzervované fazole, které chcete sdílet? Připojte se dobře+Good's Cook s námi Facebook Group!