Co se tedy přesně počítá jako chůze síly? Vysvětluje sportovní kardiolog

Pokud se necítíte jako jednání s nositelným, když jste venku, ale můžete to cítit jen. Jak Michael Weinrauch, MD, kardiolog se sídlem v New Jersey Dobře+dobře, Svou námahu můžete měřit podle toho, kolik úsilí je třeba mluvit. „Obvykle, s aktivitou mírné intenzity, byste mohli mluvit, ale nezpívat slova k oblíbené písni. Podobně s aktivitou intenzivní intenzity by se muselo po vyslovit jen pár slov pozastavit dech, “vysvětlil.

Nyní, když máme základy, pojďme mluvit o tom, proč možná budete chtít vyzvednout své tempo, až příště půjdete na procházku.

Výhody chůze

Chůze je jednou z těch modalit tréninku, které mají tendenci získat obrovsky podceňoval, ale Dr. Friedman je připraven napravit věci. (*Ahem*, dříve to řekl Dobře+dobře Výhody chůze jsou „nesmírné.")" Obecně řečeno, čím intenzivnější je aktivita, tím více výhod pro zdraví, "říká. „Ve srovnání s někým, kdo chodí neformálním tempem, může power chodec očekávat nižší krevní tlak, srdeční frekvence, hladinu cukru v krvi a počet cholesterolu a počet cholesterolu.„Hora výzkumu podpořila tyto srdce zdravé-a tedy, tedy s pěstováním dlouhověkosti chůze.

Například jedna studie 13 535 sester 70 let a starší zjistila, že svižní chodci, ženy, které hodily asi tři míle za hodinu, byly 2.68krát častěji stárne zdravě než ti, kteří chodili mírným tempem.

Spolu se všemi kardiovaskulárními výhodami tohoto cvičení také stojí za zmínku, že většina forem práce s východou-také přichází s dalšími zdravotními přínosy, jako je boj proti depresi a úzkosti, zlepšení sebeúcty a vyloučení špatných nálad.

Rozsudek při normální chůzi versus power chůze

Pojďme napravit jednu věc: pomalá i rychlá chůze mají svůj spravedlivý podíl na výhodách. Jakákoli procházka je lepší než procházka vůbec, takže pokud je tempo to, co vám brání v tom, abyste vyrazili ze dveří a dýchali tímto dobrým, dobrým, čerstvým vzduchem, zapomeňte na čísla na hodinách. Jen šněrovanou tenisky a sklízejte srdce zdravé, zvyšující náladu, která dává jednu nohu před druhou. Koneckonců: Výzkum ukazuje, že i 30 minut normální chůze snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice, snižuje riziko vzniku některých rakovin a snižuje vaše riziko pádů. Tak jděte ven, power chodci a (pomalejší) power chodci.

Chcete sledovat, jak váš ticker reaguje na cvičení? Zde je návod, jak sledovat svou srdeční frekvenci, když jste na cestách:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.