5 Pozitivní psychology

2. Opravte rozbité hranice

Stanovení hranic není žádný dort. Každý den vaše rodina, kolegové a (široce gesta) svět žádá o část vás. I když je vám možné, že je naplňující pomoc sem a tam, Dr. Sarkis říká, že stanovení hranic je také klíčem k vašemu duševnímu zdraví a pohodě. „Zde je návod, jak se zmenšit: pozorovat, kde jste příliš rozšířeni. Souvisí to s obtížemi, že ne, lidé potěší, FOMO, vyhýbání se něčemu jinému doma nebo ve vašem vztahu? Musíte chránit svůj volný čas, nebo se nevyhnutelně ztratí v chaosu problémů s rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, “říká.

3. Zdvojnásobit spánek

Překvapení, překvapení: Spánek má velký vliv na vaši náladu a pohodu, říká Dr. Sarkis. „Bez adekvátního spánku budete navždy uvíznutí v reakčních vzorcích, které řídí vaše nevědomé návyky. A jednou z prvních věcí, které atrofií, když jsme chronicky spánek zbaveni, je naše regulace nálady. Chcete -li to zlepšit, musíte zdůraznit kvalitu, množství a konzistenci. Při opravě dlouhodobých vzorců chronického narušení spánku záleží na všech třech faktorech, “vysvětluje. Jako bychom všichni potřebovali ještě jeden důvod k upřednostnění zavřeného oka, zvažte to.

4. Posuňte své tělo (i jen trochu)

„Zaměřte se na 15 minut [pohybu] dvakrát denně,“ říká Dr. Sarkis. „Pro větší podporu, udělejte to venku a získejte terapii slunečního světla současně (dva za cenu jedné). Kdo nemá rád bogo? Nevyžaduje to obrovský časový závazek, aby se zvýšila nálada z pohybu.„Pokud se rozhodnete stisknout svůj pocit dobrý, endorfin zvyšující cvičení venku, ujistěte se, že také aplikujete svůj SPF.

15 minut, přichází přímo nahoru:

5. Sedět klidně

Oba Dr. Sarkis a Dr. Marcum zdůrazňuje, že praxe všímavosti všímavosti může mít revoluční účinky na vaši úroveň štěstí. „Největší návratnost investic, pokud jde o náklady, čas a výsledek, je zdaleka nějakým druhem tiché nebo meditační praxe,“ říká Dr. Sarkis. „Je prokázáno, že [všímavost] zvyšuje náladu, zlepšuje spánek, snižuje úzkost a vytváří udržitelnější zaměření a soustředění.„Pokud se snažíte zahájit meditační praxi, Dr. Marcum doporučuje přemýšlet o věcech, za které jste vděční, a pak rozšiřuje pocity laskavosti ostatním. To se někdy nazývá meditace láskyplnosti a může to být snadný přístupový bod pro lidi, kteří bojují se sezením.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.