Spánek a podcasty pro dospělé tajemství k lepšímu spánku

Zůstat více interiéru, protože mnoho z nich bylo za poslední dva roky, během karantény, může hrát také roli v potížích se spánkem, protože méně sluneční expozice může rušit cirkadiánní rytmus a ztěžovat padání a zůstat spí. Snížení společenských událostí navíc znamená, že jsme smíchali hranici mezi životem a spánkem, často čtení, práce, posouvání sociálních médií nebo sledováním televize v posteli, z nichž vše oslabuje asociaci mozku mezi postelí a spánkem. "Od začátku pandemie se změnily plány spánku," říká Miller. „Zdá se, že mnoho lidí zůstane později a později spí a pro některé z nás může změna ve vzorcích spánku a nedostatek konzistentního plánu spánku vyvolat příznaky nespavosti.“

Nejsme však předurčeni k nekonečným, nespavým nocím a příběhy spánku pro dospělé jsou jedním z potenciálních nástrojů, který může pomoci zmírnit výzvy spánku. Propagací všímavosti mohou pomoci snížit nespavost vyvolanou stresem. Kathryn Nicolai, vypravěč, meditace a učitel jógy a tvůrce podcastu Nic se neděje: Příběhy před spaním pro dospělé, dlouho věřil v sílu příběhů, aby pomohl zlepšit naše životy. Nicolai zahájil podcast v dubnu 2018, aby pomohl zmírnit stres a úzkost, kterou mnozí z nás čelí. "Náš svět je stále více chaotický, a pokud mohu pomoci lidem, aby se dobře vyspali, to je všechno," říká. „Věděl jsem, že chci sdílet tyto příběhy s ostatními lidmi, abych jim dal míst pro jejich mysl.“

Nic se neděje podporuje klidný spánek prostřednictvím příběhů, které zdůrazňují smyslové detaily, které ukotvují vaši pozornost v něčem mimo stresory každodenního života. Příběhy se také silně naklánějí do ročních období, aby vytvořily prostor pro nostalgii o sladších částech života-ať už se během podzimu staví šálkem kávy nebo sledují, jak se světlušky rozsvítí v letní noci. Nicolai, autor právě vydané knihy Nic se neděje, Říká, že strategicky zmiňuje památky, zvuky, chutě, pocity a zvuky, které se cítí ze své podstaty známé všem, a podle Millera je na něčem: Zakořenění vaší mysli ve smyslech je základní praxí všímavosti, která pomáhá zvyšovat relaxační reakci na reakci na relaxaci urovnejte mozek před spaním. "Všímavost nám pomáhá přivést zpět do současnosti a může snížit aktivaci sympatického nervového systému," říká Miller.

Příběhy před spaním jsou skvělým způsobem, jak zrušit drama dne a praktikovat všímavost, protože vás zvou do jiného světa mezi realitou a snem. A podcasty příběhu před spaním jsou užitečnou a dostupnou strategií pro implementaci zvyku. „Čtení [nebo poslouchání] knih, bez ohledu na váš věk, nás zavede na dobrodružství, které je mimo naši normální životní zkušenost,“ říká Kevin Gilliland, PSYD, výkonný ředitel poradenské služby Innovation360. "Náš mozek velmi dobře reaguje na rutiny.". Když pro sebe vytváříme zdravé spaní, náš spánek se může výrazně zlepšit. Jak se váš mozek začne spojovat před spaním s relaxací místo stresu, bude spánek snazší."

Jaké jsou nejlepší příběhy spánku a podcasty před spaním pro dospělé?

Pravidelně poslouchám podcasty před spaním jako Nic se neděje může být měnič her, když se snažíte dobře a často spát. Chcete -li začít s vlastní relaxační rutinou před spaním, podívejte se na následující pět podcastů příběhu před spaním.

1. Získejte ospalý: meditace a příběhy spánku

Ospalý Spoléhá se na prvky všímavosti, jako je povědomí o těle a dechu, aby připravili posluchače na dětské příběhy o stromech a kosmických lodích. Spisovatelé spisovatelů a meditace, kteří vytvářejí každý příběh, se řídí odborníky na spánek, takže se můžete spolehnout na to, že tento trik udělá.

2. Nudné knihy pro spaní

Nudné knihy pro spaní používá skutečná literární díla, aby vás podle svého názvu nesla spát. Očekávejte, že uslyšíte velké nápady od spisovatelů, jako je Henry David Thoreau, a cestujte místem a časem do míst, jako je Skotsko 19. století.

3. Klidné příběhy spánku

Pro nezasvěcenou aplikaci Calm nabízí platforma celou část podcastů přátelských k spaní, díky čemuž je jedna z nejlepších aplikací pro spánek. Správné spánkové příběhy přidávají do mluvené prózy uklidňující zvuk a hudbu, která přispívá k solidní dávce vyprávění a tónů vyvolávajících spánek.

4. Spánek šepot

Když potřebujete uniknout z hluku každodenního života (ať už to zahrnuje seznam úkolů ve vaší hlavě, doslovný zvuk hlučných sousedů nebo obojí), nechte BBC hostitele zašeptat Harrisovi být vaším průvodcem. v Spánek šepot, Čte jak tradiční příběhy před spaním, tak články Wikipedia s tichým hlasem, který nemůžete pomoci, ale ignorovat, ale ignorovat.

5. Podcast Miette's Bedtime Story

Podcast Miette's Bedtime Story je ideální pro ty, kteří chtějí číst skutečná díla literatury. Procházejte 100 epizod založených na tématech, postavách a místech, která vás provede spánku bez stresu.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify má vše: hudba, žánry a nálady, podcasty a představení-a na každém tématu včetně spánku. Ať už se rozhodnete pro epizodu Sleep Toolkit, The Sleep Stories Podcast, Sleepy Bookshelf nebo Aura Cleansing Sleep Meditation on Spotify, 1hohodinový zvukový doprovod Spánek klinická hypnóza nebo hlubokou léčivou spánkovou hudbu, výsledek je stejný: snadnější sestup do spánku a hlubší, více restorativní spánek jako celek. (FYI: Pokud se vám líbí myšlenka, že budete upuštěni ke spánku, ale s příběhy se dobře nelišíte, může být pro vás stále populárnější hnědý hluk pro spánkový kanál jen pro vás.

Časté dotazy spánku

Protože příběhy spánku se často považují za relikvie dětství, existuje mnoho otázek na toto téma. Pokračujte ve čtení a najděte odpovědi na nejčastěji kladené otázky příběhu spánku.

Jsou pro vás dobré příběhy?

Podle mluvčího klidu, příběhy spánku nejen pomáhají lidem získat lepší noční spánek, ale jejich účinky mají zbytkový dopad na vaše zdraví, práci a každodenní život. "V klidné studii lidí, kteří používali Calm Sleep Stories ™ po dobu osmi týdnů, 92 procent uvedlo vyšší kvalitu spánku, 74 procent zaznamenalo zlepšení duševního zdraví a 72 procent uvedlo méně stresu," odhalují.

Dělejte příběhy před spaním, pomáhají s nespavostí?

V klidné vědecké studii těch, kteří sami hlásili diagnózu nespavosti, 92 procent uvedlo, že používání klidu jim pomohlo zlepšit nebo řídit jejich příznaky nespavosti, odhaluje klidný mluvčí.

Co dělá dobrý příběh spánku?

Když přemýšlíte o tom, co dělá dobrou knihu, pravděpodobně si myslíte o spiknutí, které je nemožné položit; ten, který je nepravděpodobné, že vás uklidňuje. Na druhé straně příběhy spánku jsou navrženy tak, aby relaxovaly a uklidnily posluchače, aby podporoval spánek.

"Existuje několik prvků, které způsobují, že klidné příběhy spánku ™ vynikají nad zbytkem: psaní, hlas, doručení a skóre," říká klidný mluvčí.

„Sleep Stories ™ jsou navrženy jak v vyprávění, tak v psaní tak, aby byly mírumilovné a uklidňující. Naším výchozím bodem je vyvinutí jednoduchého, popisovaného příběhu s neobvyklým příběhem. Místo komplikovaného nahromadění poskytuje dobrý příběh Story ™ Good Sleep Story ™: Uklidňující směs slov, hudby a zvukových efektů. Záměrně se stávají méně zajímavými, jak příběh pokračuje. Postava, kterou sledujete, je také relativně jednoduchá, ostrý kontrast k „vícerozměrným“ postavám, které potkáte v románech a filmech.„Výsledkem je, že tyto příběhy pomáhají posluchačům klidu spát místo toho, aby je udržovali investovanou.

Nevěřte mi? V průběhu let jsem osobně přísahal Cal's „Wonder“ Sleep Story vyprávěný Matthewem McConaugheyem, který stále neznám konec, přestože ho poslouchám stokrát. To samo o sobě mě věří, že je to jeden z nejvíce uklidňujících příběhů před spaním pro dospělé.

Jak vás příběhy před spaním uspávají?

Je běžné se vydat na postel, jen aby se cítil široce vzhůru a při popisu den, když se snažíte usnout. "Je to proces, který vědci nazývají" cyklus ruminace ", kde se uvízneme a přemýšlíme o dni, který jsme měli, rozhovory nebo stresující okamžiky," říká klidný mluvčí. "To může přirozeně ztížit usínání.".„S ohledem na to je Calm (a další tvůrci příběhů spánku) usilovat o jemně uklidnit posluchače způsobem, který je nutí relaxovat a soustředit se na příběh, na rozdíl od jakýchkoli kosků z jejich dne. "Když se uvolníte a naladíš se do příběhu, začnete omezovat vnější myšlenky a umožňujete vám snadněji unášet spánek," vysvětlují.

Meditace spánku ve skutečnosti fungují?

Spánek meditace je jedinečná v tom, že pomáhá posluchačům praktikovat všímavost a také je přiměřit ke spánku.

"Meditace spánku je praxe, která nám může pomoci usnout a zůstat spící," říká mluvčí klidné. „Odvíjení z rušného dne není snadné, ale výzkum je jasný: všímavost a meditace spánku mohou opravdu pomoci. Když se dostaneme do postele s našimi seznamy úkolů, které se stále navíjejí, meditace spánku dává našim mentálním procesům odpočinek, uklidňuje nervový systém těla a vytváří podmínky pro sladký, hluboký, přirozený spánek.“

To znamená, že pro plné výhody meditace je nejlepší udělat čas na bdělou meditaci, protože pokud vždy usnete v polovině meditace, možná nikdy plně využijete výhody monumentálního duševního zdraví v praxi.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.