Problémy se spánkem jsou všudypřítomné během pandemie-zejména mezi ženami a mladými lidmi

1. Položte telefon před spaním

Začneme na zřejmém místě, protože je to důležité: ne Vyvolejte jakoukoli vnější úzkost čtením neužitečných aktualizací o stavu světa. Je čas být informován a není to, když se snažíte vypnout mysl a trochu se spát. Takže si ušetřete stres (a expozici modrého světla) a odložte telefon.

2. Uznávejte, co se cítíte nahlas

Vyděšený, ustaraný, depresivní, cokoli. Klinický psycholog Helene Brenner, PhD, poznamenává, že slovně uznává, že „něco uvnitř mě cítí [vložte svůj pocit zde]“. „Pokud si dokážete představit znepokojivé myšlenky, které ukradnou váš spánek jako něco, co se bojí o vaši bezpečnost a bezpečnost těch, které milujete, budete se cítit hlouběji,“ říká. „Ale téměř se automaticky zpomalíte a budete uvolněnější, protože jste jí dali šanci dotknout se a slyšet."

3. Získejte světlo ráno a temnotu večer

Což zní pěkně duh, ale to může být velký požehnání pro váš spánek Hygeine! Pokud zůstanete uvnitř celý den, protože váš domov je nyní vaší kanceláří nebo co máte, chybí vám ten nezbytný první šok světla ráno. Vystavení první věci přirozeného světla ráno pomůže snížit množství melatoninu, který váš mozek produkuje, což vám pomůže cítit se méně ospalý. „Měli jsme mít světlo během dne a temnoty v noci,“ říká Shelby Harris, PSYD, odborník na zdraví spánku a autor Průvodce ženským průvodcem k překonání nespavosti. „Je to opravdu tak jednoduché a někdy to přemýšleli. Otevřete odstíny, sníst snídani ve světle."

4. Purge-Write své obavy na papír, pokud získáváte stresové sny

Pokud je váš spánek zničen z opakujících se nočních můr o rojích kobylek, pak je čas začít to všechno dostat tam. „Začněte„ Worry Journal “a zapište si úzkost a obavy o Covid-19 večer před spaním,“ říká specialista na poruchu spánku Nathaniel Watson, MD. „Až budete hotovi, zavřete deník a řekněte si čas, abyste se o to starali, a teď je čas spát. To může pomoci snížit úzkost a usnadnit zdravý spánek."

5. Hrabě ovce

Vážně, udržujte to jednoduché! Důvodem, proč to funguje, je to, že počítání ovcí je forma meditace zvané „Susokukan“ nebo „pozorování dechu s čísly.„Počítám, kolik avokádových toastů by mi trvalo koupit dům. Protože to musí být problém, správně?