Potřeby spánku se liší podle věku-je to, co odborníci doporučují pro optimální energii během 9 fází života

Jak určit potřeby spánku podle věku

Novorozenci, kojenci, předškoláci a děti školního věku: 9 až 17 hodin

"Před narozením [děti] tráví téměř celý svůj čas spaním," říká Dr. Stierer, který dodává, že to do značné míry pokračuje v prvních týdnech života. "Novorozenci stále spí většinu noci a dne, probudí se každou jednu až tři hodiny, aby se krmili a průměrovali 14 až 17 hodin nebo více spánku za 24 hodin.".“

Jak dítě roste, vyžadují méně časté krmení a asi ve čtyřech měsících-podle Národní nadace spánku budou potřebovat pouze 12 až 15 hodin spánku denně, podle National Sleep Foundation. Ve věku jednoho, Národní nadace Sleep Foundation poznamenává, že většina batolat může spát 10 až 12 hodin v noci bez probuzení, kromě jednoho nebo dvou zdřímnutí celkem 11 až 14 hodin denního spánku.

"Batolata, která se obvykle ráno a jednou odpoledne zdřímne, obvykle přecházejí na jedno zdřímnutí odpoledne asi v 18 měsících," Dr. Říká Stierer. „Předškoláci ve věku 3 až 5 let potřebují asi 10 až 13 hodin, což zahrnuje odpolední zdřímnutí. Předškoláci ve věku 3 až 5 let potřebují asi 10 až 13 hodin, což zahrnuje odpolední zdřímnutí. A o 6 let většina dětí přestane zdřímnout a měla by spát 9 až 12 hodin v noci.“

Adolescenti: 8 až 10 hodin

"Teenageři obvykle potřebují každou noc osm až 10 hodin spánku," říká Dr. Bostock, který dodává, že málo lidí v této životní fázi má tendenci vlastně hodiny, které doporučují množství spánku, s ohledem na rostoucí odpovědnosti a obavy, které mohou ztížit dobrý spánek.

"Ve věku 12 let není neobvyklé vidět, že děti mají více než jednu noc týdně s nedostatečným spánkem," říká Dr. Stierer. "Pouze asi polovina všech dětí v USA získá doporučené devět hodin spánku za noc, přičemž teenageři jsou nejvyšší procento těch s chronickým nedostatečným spánkem.“

Dospívání má také tendenci označit posun v cirkadiánském rytmu člověka, známý také jako jejich přirozené hodiny v noci v noci. "Je to zpožděné, což znamená, že jsou zapojeni, aby šli později spát a probudili se později během dne," říká Dr. Stierer.

Dospělí: 7 až 9 hodin

"Jakmile jsme dosáhli dospělosti ve věku 18 let a starší, potřebujeme v průměru sedm až devět hodin spánku za noc-i když se to může u některých jednotlivců lišit," říká Dr. Stierer.

Dodává, že „s ještě většími povinnostmi mají dospělí podobné problémy jako děti, pokud jde o konkurenční priority a špatné spánkové návyky. Kromě toho [dospělí také] bojovali s fyziologickými příčinami, jako je spánková apnoe, gastroezofageální reflux, spaní a další parasomnie.„Menopauza může také způsobit zmatek na jinak dobrým nočním spánku, říká Dr. Stierer.

Senioři: 7 až 8 hodin

"Jakmile je nám asi 60 let, podobně jako teenageři, naše cirkadiánní rytmus posuny, ale opačným směrem," říká Dr. Stierer. "Ve věku 65 let se staneme méně jako dospívající" Night Owl "a spíš jako" ranní lark ", což znamená, že tato věková skupina se přitahuje k dřívějším časům a probuzením časů.“

Indikátory, že potřebujeme více spánku-v každém věku

"Vnější příznaky nedostatečného spánku mohou zahrnovat podrážděnost, problémy s pamětí a soustředění, změny nálady, obtížné zůstat vzhůru, zmenšená motivace a zpomalit reakční doba," říká Dr. Stierer.

Jakmile si všimnete těchto příznaků, Dr. Bostock doporučuje dvě věci, aby se vaše potřeby spánku dostaly do kontroly, bez vašeho věku. Nejprve: „Jděte spát, když se cítíte ospalý, a nestanovejte alarm. Po několika nocích dohánění jakéhokoli dluhu spánku byste se měli usadit do svého přirozeného okna spánku, “říká Dr. Bostock.

Druhým je spíše experiment: „Sledujte spánek po dobu nejméně jednoho týdne pomocí nositelného sledovače nebo jen deníku pera a papíru. Poté experimentujte s posunem před spaním vpřed asi o 20 minut. Podívejte se, co se stane dva týdny.„Odtud máte lepší představu o tom, kolik spánku potřebujete a jaký je váš ideální před spaním.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.