1. a 2 kolo

Plank Jacks: Dostat se do pozice s vysokou prkno. Skočte nohy dovnitř a ven. Pro úpravu klepněte na jednu nohu najednou místo skákání.

Kolo 3 a 4

Odrazy: „Je to skvělý způsob, jak posílit vaše kotníky,“ říká Atkins. „Vše, co uděláš, je jen skákat tady.„Můžete se odrazit a opustit zemi nebo pro pohyb s nízkým dopadem jen zvednout paty a udržovat koule vašich nohou zasazených. Pokud chcete přidat trochu víc, posuňte ruce, jako byste používali jumprope.

SEAL JACKS: Atkins říká, že jsou podobné skákacím zvedákům, ale místo toho, abyste dosáhli nad hlavu, otevřete je a zavřete je před vámi. Pokud se vám skákáte spokojeni, můžete si klepnout na nohy po druhém.

Postranní medvědí procházka: Dostat se do polohy prkna medvěda. Z vaší hlavy k bokům by měla být přímka a vaše holeně by se měly vznášet ze země. Udržujte tuto polohu a přesuňte se z jedné strany rohože na druhou.

Noha snižuje: Lehněte si na zádech a natáhněte nohy přímo ke stropu. Stiskněte lokty dolů do rohože a spusťte jednu patu dolů a zvedněte je zpět nahoru a pak opakujte na opačné straně. Pokračujte v alternaci. "Toto je dvojitá whammy. Nejenže je to nižší abs, je to také mobilita kyčle. Pokud tedy zjistíte, že mnoho tréninků má tendenci způsobit, že se vaše dolní část zad cítí nepodporována, je to skvělé cvičení, které pomůže vybudovat mobilitu kyčle a jádro síly, “říká Atkins.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.