<p><strong>Nízký výpad klouzání: </strong>Začněte v širokém postoji s upozorněnými prsty na nohou, vrhněte se z jedné strany na druhou, zůstaňte nízko a udržujte hruď nahoře. Opakujte po dobu 30 sekund.</p> <p><strong>Přeskočit: </strong>Zvedněte zároveň své protilehlé koleno a ruku, buď jako pochod, nebo přidejte skok, aby se z něj stal úplný přeskočení.</p> <p><strong>Butt Kicks: </strong>Přiveďte paty směrem k zadku s trochou „pep ve vašem kroku“, abyste zvýšili srdeční frekvenci a otevřeli se čtyřkolky. Chcete -li tento pohyb upravit, můžete jít místo běhu. Udělejte to intenzivnější zvednutím rukou nad hlavu.</p> <p><strong>Základní dřep tělesné hmotnosti: </strong>Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund.</p> <p><strong>Nízký výpad klouzání: </strong>Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund.</p> <h3>Proveďte každý pohyb po dobu 40 sekund s 10 sekundami zotavení. Opakujte tuto sérii dvakrát.</h3> <p><strong>Split Squat (vpravo): </strong>S pravou nohou vpředu a levou nohou za vámi se zadními prsty zastrčenými pod (držením činky v každé ruce, aby vzrostly faktor výzvy), zatlačte se nahoru a dolů přes pravou patu a políbí záda kolena k zemi. Udržujte své jádro těsné a zpět rovně a pohybujte se pomalými a kontrolovanými pohyby. Opakujte po dobu 40 sekund.</p> <p><strong>Split Squat (vlevo): </strong>Opakujte stejný pohyb na levé straně. Opakujte po dobu 40 sekund.</p> <p><strong>Sumo squat: </strong>S nohama a nohama širší než boky, držte činky na ramena. Udržujte hrudník zvednutou a záda a ocasu rovnou a zvedněte a spusťte své tělo, stiskněte glutes nahoře. Chcete -li upravit, opustit činky a přesunout se pouze s vaší tělesnou hmotností. Opakujte po dobu 40 sekund.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Lehněte si na záda s ohýbanými koleny a zvedněte boky ze země, pak dole dolů. Udržujte své glutes a jádro a ujistěte se, že své boky nepředstavují. Opakujte po dobu 40 sekund.</p> <p><strong>Chcete-li zapálit celé tělo, zdvojnásobte Charleeho trénink nohou s jejím domácím tréninkem, nebo reklamami nějaké činky, které budou pálit vaše horní část těla. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Aktualizace Zika Zde je místo, kde byste se v současné době měli vyhnout cestování</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Skutečná řeč, která jsou efektivnější sezení nebo drtí? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Čokoládová sluneční sluneční opalovací krém" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Čokoládová sluneční sluneční opalovací krém</a> </div> <div class="white-news__text"> Je to těžké se opálit v těchto dnech.Omezení těla v dětském oleji a pečení na plážové lehátko je již... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Salsa, pokud máte na sobě šaty, je to opravdu cvičení?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/salsa-if-youre-wearing-a-dress--is-it-really-a-workout">Salsa, pokud máte na sobě šaty, je to opravdu cvičení?</a> </div> <div class="white-news__text"> Pokud jste byli v některém z populárních klubů salsa v New Yorku (nebo sledovali J. Video lo-pitbull... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Citi-CCA2-Panelist-1400px.jpg" alt="Jak převzetí kontroly nad vašimi financemi vás může zmocnit (a ne tak, jak si myslíte)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-taking-control-of-your-finances-can-empower-you-and-not-in-the-way-you-think">Jak převzetí kontroly nad vašimi financemi vás může zmocnit (a ne tak, jak si myslíte)</a> </div> <div class="white-news__text"> To, co začalo jako hnutí cirkulující ve wellness sféře, se proměnilo v rovnou nutnost v podstatě ve ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 chytrých způsobů, jak se cítit, jako byste byli na dovolené, i když ne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Venkovní hlasy chtějí, abyste pracovali ve vlně</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legíny s omezenou edicí, které (Do-Gooder) jogíni jsou posedlé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness móda najděte hubenou čelenku ženských pohárů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Měli byste si umývat obličej čtyřikrát denně?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Proč „100% bez konzervačních látek“ na vaší značce krásy by mohla být červená vlajka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 přirozená mýdla, s nimiž budete chtít umýt obličej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 bláznivých přírodních bronzů pro sluneční záři</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Oční špion 7 přirozených způsobů, jak vymazat kruhy pod očima</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 věcí, které jste asi nevěděli o deodorant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
