Připraven do postele? Sledujte noční rutinu bylinkáře

8 str.m.: Po večeři

Vezměte si melatonin

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení (a mnoha našich již existujících návyků), Robinett doporučuje vzít si pilulku melatoninu, tinkturu nebo gumu hned po večeři. Melatonin je skvělý pro celou řadu věcí od spánku po gastrointestinální podporu a má tolik užitečných vlastností, že někteří to dokonce považují za „první nefalbální adaptogen,“ říká Robinett. Navíc, protože melatonin obvykle trvá asi dvě hodiny, než se dosáhne svého plného účinku, je dobré si dát trochu času před spaním, aby se nechal do vašeho systému pracovat do vašeho systému.

Vezměte si rybí olej

V tuto chvíli také navrhuje vzít doplněk k rybímu oleji, aby pomohl podpořit fungování mozku a paměť, když spíte. Obzvláště je výhodné vzít si to po večeři, protože jídlo v žaludku může pomoci s jeho absorpcí.

Jít na procházku

Konečně Robinett říká, že procházka po večeři je užitečná pro trávení a tak, aby vaše oči, těla a mozek mohly vidět slunce a „vidět přirozenou temnotu světa kolem [což pomáhá] přikládat naše hormony a naše cirkadiánní rytmy, že je čas jít spát."

9 str.m.: Před spaním

Vytvořte bylinnou noční čokoládovou noční čepici

Po procházce Robinett navrhuje udělat horkou nebo studenou noční čepici, která signalizuje vaše tělo, že je čas jít spát. Nejlepší na tom je, že její oblíbený chutná stejně jako horká čokoláda! Níže jsou složky, které se smíchá do jakéhokoli množství, které si přejete.

Ingredience
Ovesné mléko nebo kokosové mléko
Kakaový prášek
Vanilka
Stevia
RASA CALL BEST (Brewed Herbal Blend)

Vezměte si doplňky

Robinett má také řadu předložkových doplňků, které ráda bere za nejvyšší spánek. Navrhuje, aby Ashwagandha v prášku, tobolce nebo tinktuře, hořčíku, L-tryptofan, L-theanin nebo silnější směs, jako je forma výživy Zzzz's (29 $) nebo Hush and Hush's Mindyourmind (55 $) Když můžete ráno spát.

Proveďte noční rutinu péče o pleť

Nyní je čas opravdu vzít den volna. Robinett miluje suché kartáčování pomocí Karmameju Ionic Body Brush ($ 75). Osušte si kůži na pažích, nohou, trupu a pak na hrudi „směrem k vašemu srdce stimulovat váš lymfatický systém a pomáhat s zadržováním vody,“ vysvětluje. Poté, Robinett masíruje na letním oleji Rowse Summer (49 $) a provádí její noční pleť, vlasy a zuby. Mít takovou rutinu je skvělá, protože vám dává čas na to, abyste se o sebe postarali, ale také zvyk, který učí vaše tělo, co lze očekávat, a signalizovat, že se den blíží ke konci.

10 s.m.: Před spaním

Vypnout světla

Těsně před vstupem do postele Robinett navrhuje, aby byl váš pokoj chladný a tmavý, aby připravil váš prostor a najde teplotu, která je pro vaše tělo a prostředí nejpohodlnější.

Použijte své éterické oleje

Robinett doporučuje spritzing éterické oleje, jako je levandule do vašeho pokoje a položí na zápěstí a na špičku nosu. Levandule je nernin, takže když ji vdechujeme nebo absorbujeme kůží, „nás to ovlivní, jako bychom ho konzumovali čajem,“ říká Robinett. Nejlepší část určitých vůní je, že pokud je spojíte s určitou nocí, budou také signalizovat vašemu tělu, že je spánek.

Pro zdravější recepty a nápady na vaření z naší komunity se připojte dobře+Good's Cook With Us Facebook Group.