Cvičení dobrého „držení těla zápěstí“ je nutností při práci z domova
Dr. Duma dodává, že udržování správného zarovnání není možné udělat, pokud pracujete z postele nebo gauče. Budete chtít sedět na židli s počítačem na stole před vámi. Ujistěte se, že vaše obrazovka notebooku je na úrovni očí, aby vás zabránila v pronásledování. Pokud jste shlubováni vpřed a dívali se dolů na svůj notebook, říká, že je pravděpodobné, že vaše lokty poukazují na stranu. „Automaticky úpravou polohy lokte upravíte polohu zápěstí, která modifikuje polohu prstu,“ říká. Kromě způsobující bolesti zápěstí, Dr. Duma říká, že je shlukována, může ztížit dýchání, protože vaše plicní kapacita je snížena.
Nástroje, jako je tento ergonomický stojan na notebook ($ 16), mohou zvednout obrazovku notebooku, takže je to, jako byste se dívali na monitor. Pokud máte přístup k externí klávesnici, Dr. Duma navrhuje použít jeden, protože to pomáhá udržovat vaše ruce dlouho před vámi.
Aby vás udržel mobilní, Dr. Duma navrhuje vstávat ze svého sedadla a pohybovat se každých 30 až 60 minut. „Jen děláte rychlý úsek, jak stojíte, stačí si otevřít dlaně, aby se protahoval. „Cokoli pomáhá.„Můžete také natáhnout předloktí převrácením vnitřní paže nahoru a pomocí opačné ruky, abyste jemně přitáhli prsty směrem k tělu a přitom si zachovali rovný loket. Uvolněte ruce střídáním mezi pěstí a rozprostřením prstů tak širokých, jak půjdou. A s trochou štěstí, na konci práce z domova se budete cítit stejně pohodlně jako jste, když jste začali.
Pokud potřebujete pomoc při nastavování ergonomického pracovního prostoru, zde jsou tipy chiropraktika. A nastavení těchto pěti hranic práce z domova vás zabrání vklouznutí do 14hodinových pracovních dnů.
