Pigeon Pose není jediný tah, který uvolní vaše boky

Chcete -li to zkusit, začněte v stolní poloze s rukama a koleny na podlaze, ramena naskládaná přes zápěstí a boky naskládané přes boky. Udržujte svou páteř neutrální a jádro angažované, zvedněte pravou nohu doprava tak vysoko, jak jen můžete, spusťte ji zpět s ovládáním. Cílem je dostat vaši nohu do výšky kyčle, ale bez ohledu na to, jak vysoko můžete dosáhnout nohy, je to stále dobrý úsek. To je jeden zástupce.

"Doporučuji udělat 20 až 25 opakování na jedné straně, než se přepnete na druhou stranu, ale pokud to děláte správně, budete opravdu zapojit své jádro," říká Roup. Pokud si tedy všimnete záda a žaludku, které se ohýbají na zem, zastavte, odpočiňte si a poté přepněte strany.

Chcete -li tento pohyb ztížit, můžete přidat mini pásmo kolem stehen, která přidá odpor. Nebo zkuste odpočívat na předloktí, které spálí vaše glutes rychleji, než můžete říci „Fire Hydrant“.

Chcete -li získat více protahování (a tréninku) Intel od Megan Group osobně na naší well+dobré ústupy v Miami, e -mailové zkuš[email protected] si zarezervovat své místo.