Trénink PHA je cvičení proti hitu, které udržuje vaši srdeční frekvenci v „peněžní zóně“

"Pha vám dává více třesku za své peníze z pohledu srdeční frekvence," říká Shannon. Udržuje vaši srdeční frekvenci v tom, co nazývá „The Money Zone“ (aka The Aerobic Zone), která vám dává fantastické popálení, které trvá daleko za tréninkem a pomůže vám budovat svalovou a kardiovaskulární vytrvalost.

Modalita slouží dvojí povinnosti jako silový trénink a kardiovaskulární trénink a za své peníze můžete získat solidní třesk za pouhých 20 minut. A pokud jste náhodou milovníkem HIIT? Nedělejte si starosti-ve vaší rutině je prostor pro oba. „Je pro vás super zdravé, že se PHA trénujete několikrát týdně, a smíchat to s nějakým kardio s vysokou intenzitou, ať už je to na kole nebo s tréninkem HIIT,“ říká Shannon. Tímto způsobem stavíte sílu a umožňujete diverzifikaci tréninku. Nezapomeňte dát svému tělu správný čas na odpočinek a zotavení mezi relacemi.

20minutová tréninková cvičení Pha můžete vyzkoušet doma

2 minuty zahřívání: Uvolněte svaly pohyby, jako jsou dobré ráno, palce a otvíráky brány.

14minutový obvod: Popadněte sadu střední hmotnosti a dvakrát opakujte cyklus 7-pohybu bez odpočinku mezi sadami.

1. Spodní část těla: Střídavé zadní výpady (1 minuta)
2. Horní části těla: Okvičené řádky (1 minuta)
3. Spodní část těla: Boční plíce (1 minuta)
4. Horní části těla: Hrudní mouchy (1 minuta)
5. Spodní část těla: Bridge Press (1 minuta)
6. Horní části těla: Bicep Curl s strojovým lisem (1 minuta)
7. Spodní část těla: Squat Thrust (1 minuta)

4minutový finišer Core: Vyzvěte sami sebe, abyste udělali tolik kliků nebo burpees, kolik můžete, nebo držte prkno po dobu 20 minut cvičení.

Než začnete, ujistěte se, že víte, jak tyto pohyby provést správným způsobem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.