Všichni jsme teď hromadili „smutkový dluh“?

Podle psychologka Harvard Medical School Dorothy P. Holinger, PhD, autor Anatomie zármutku, který podrobně popisuje, jak zármutek může ovlivnit mysl a tělo, „Kromě deprese a úzkosti může zármutek fyzicky nemocný.„To se může vynořit různými způsoby, dodává, včetně trávicího potíže, vyčerpání nebo v extrémních případech srdečních problémů. Oba odborníci souhlasí s tím, že prvním krokem k uzdravení z těchto mentálních a fyzických účinků zármutku je uznat ztrátu a každý jednotlivý zdroj IT-i když a kdy se tyto ztráty a zdroje ztráty překrývají.

„Když potlačujete trauma, můžete tlačit určité emoce, ale [neodejdou], mohou se vynořit ve vašich myšlenkách a akcích, aniž byste si to dokonce uvědomili."-Kahina a.". Louis, Psyd

Je to komplikovanější než zpracování singulárního traumatu? Absolutně. Proto je klinický psycholog Kahina a licencovaný. Louis, PSYD, říká, že profesionální terapie může být obzvláště užitečnou strategií; Ačkoli komplikované, pro uzdravení je nezbytná práce v procesu truchlení. Bez toho: „To, co se stane, je to, že se začnete soustředit na další tragédii, než jste propracovali první,“ Dr. Louis říká. Toto nezpracované trauma se může zase potlačit a „Když potlačujete trauma, můžete tlačit určité emoce, ale [neodejdou]. Mohou se vynořit ve vašich myšlenkách a činech, aniž byste si to uvědomili."

Kromě hledání profesionální terapie, Dr. Gordon říká, že vyčlenění času na počest vašeho zármutku je zásadní pro jeho zpracování a uzdravení. „Můj bratr zemřel na Covid-19 a bylo to pro mě těžké. Cítil jsem kombinaci zármutku a hněvu, kterou jsem musel propustit, “říká. „Takže jsem si ráno dal čas plakat, křičet, pohybovat mým tělem nebo dělat cokoli jiného, ​​abych tyto emoce vydal ven. Další užitečnou technikou může být deníky a psaní vašich emocí-jen zapisování toho, co pro vás přijde.„Klíč, říká, dělá, dělá něco. Jinak vaše emoce--z jedné traumatické události nebo více května, pohřbíte dovnitř.

Mnoho z nás není v pořádku a odborníci na duševní zdraví chtějí, abyste si to uznali pohodlně. Další informace najdete v videu níže:

Společně pracuje skrze zármusný dluh jako společnost

Všichni tři odborníci tvrdí, že existuje další důležitý krok v práci prostřednictvím smutku: nalezení spojení. Dr. Louis říká, že k lepšímu a horšímu není těžké najít ostatní, kteří truchlí podobnou ztrátu. Například, pokud zažíváte jak smrt milovaného člověka, tak být nově nezaměstnaní, může být uzdraveno připojit se k virtuální podpoře skupině pro lidi, kteří někoho ztratili na Covid-19 a také zůstali v kontaktu s přítelem, který je také nově nově bez práce; Oba zdroje traumatu si zaslouží pozornost.

A zatímco pravidlo bezpečnosti letadla, kterým se staví vlastní masku kyslíku. Louis říká, že je důležité uznat, že všichni nemáme stejnou částku zármutku; Někteří lidé získávají více než jiní. Pokud je váš dluh lehký, nebo i když je těžký, ale stále máte emoční energii, Dr. Gordon navrhuje oslovit ostatní, kteří se cítí zcela zkrachovani. „Mám přítele, který dostal Covid-19, také ztratil práci a je velmi izolovaný doma. Takže si udělám místo, abych mu zavolal každý den, “říká. „Někdy jsou hovory krátké a nemluvíme o tom, čím prochází, mluvíme o jiných věcech, jako je žena, kterou má rád, ale je to způsob, jak tam být."

Stejně důležité, Dr. Gordon dodává, má oslovit ostatní, když to vyžaduje váš vlastní smutkový dluh. „Smrt mého bratra byla pro mě velmi obtížná,“ říká. „Navíc moje bývalá manželka dostala Covid-19 a když se to stalo, cítil jsem se ohromen veškerým zármutkem, který se děje v mém životě. Jednoho rána jsem zvedl telefon, zavolal přítele a řekl: „Jsem opravdu ohromen."Jen dvě minuty na rozhovor s ní jsem se začal cítit trochu lépe a méně sám. Je důležité vyjádřit náš zármutek."

Oba Dr. Louis a Dr. Gordon říká, že kolektivní truchlení má potenciál mít pozitivní dopad na naši společnost: více empatie. „Nyní, s tolika lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi, by bylo těžké se pohybovat kolem roku 2021, aniž by empatie byla v popředí vašeho života,“ Dr. Říká Louis. „Zvyšuje to vaše chápání úzkosti, deprese a zármutku. A toto porozumění nás přiměje k sobě navzájem."

Může být splacen smutkový dluh?

Uznání traumatu, hledání terapie, pláče, žurnálování a připojení k ostatním jsou všechny kroky, které lze podniknout ke zpracování zármutku, ale Dr. Holinger říká, že je také něco jiného, ​​co je důležité: Potvrzení na národní úrovni.

„Během prezidentské inaugurace byl okamžik, kdy prezident Biden a viceprezident Harris rozsvítili 400 svíček, z nichž každý představoval 1 000 lidí, kteří zemřeli na Covid-19. To byl krok k uzdravení, který jsme potřebovali na národní úrovni, “říká. „Potřebovali jsme potvrzení od vůdců naší země o tom, co jsme zažili, a procházíme. Individuálně uznání zármutku je důležité a je také důležité, aby ho uznali ostatní, kteří jsou uznáni vůdci."

Individuálně uznání zármutku je důležité a je také důležité, aby ho uznali ostatní, kteří jsou uznáni vůdci.

Tímto způsobem je smutný dluh vyplývající z pandemie sdílenou zátěží, která se má platit zpět dohromady, ne sama. Ale Dr. Gordon říká, že je také důležité si uvědomit, že nikdy nebude vráceno v plném rozsahu a někdy můžete cítit hluboký smutek pro traumatickou událost, ke které došlo už dávno. Dr. Holinger souhlasí. „Měl jsem pacienta, který mě začal vidět poté, co jeho matka zemřela. Strávili jsme naše sezení prací skrze tento zármutek a pak jednoho dne se cítil špatně. Zapomněl, že to bylo jeho výročí Otec smrt, jak jsme se soustředili na jeho matku, “říká. „Smutek se může těmito způsoby vrátit."

Při práci skrze zármutek vás nebude chránit před pocitem smutného znovu, může vám to dát čas a prostor, abyste to mohli uznat, když se objeví-dokonce i roky po silnici. Ve skutečnosti Dr. Holinger říká, že se zotavení z toho, co se děje nyní, vyžaduje pozornost v současnosti a v budoucnu. „Kvůli počtu různých tragédií, které mnoho lidí právě teď zažívá, se jen snaží projít a skutečné uzdravení bude zpožděno,“ říká.

Zvědavě, když epidemiolog musí říci o konci pandemie? Podívejte se na video níže pro více Intel:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.