Trenér Peloton Rebecca Kennedy sdílí, jak pro ni vypadá týden intuitivně

Oběd: Míchaná vejce, anglický muffin, zelí a brokolice rýže. "Čas oběda! Dělám toto báječné bílkoviny a vlákniny naplněné."

Tréninkový nápoj: Voda s Promix BCAA. „Mám to během 90minutové taneční třídy."

Svačina po tréninku: Ovoce. „Po taneční třídě jím nějaké mučenky, abych mě držel až do večeře."

Večeře: „Dnes večer jsem pečil dva šálky brokolice a šálek ořešáku, který jsem měl s pošírovaným lososem. Byl jsem tak hladový, že jsem sestřelil brokolici, než jsem se dokonce přestal vyfotit pro svůj potravinový deník. Jo, a měl jsem na boku sklenici bílého vína.„Několik hodin po večeři říká, že má dalších 16 uncí horké vody s limetkovou šťávou a mořskou solí, stejně jako to, jak začíná svůj den.

pondělí

Plán: Výuka třídy 20 minut; výuka 20minutové třídy síly tělesné hmotnosti; fyzikální terapie; 45minutová třída boxu

Snídaně: Káva s kolagenem a olejem MCT. „Jsem v 5:15 a.m. A dejte si denní ranní nápoj vody s limetkovou šťávou a mořskou solí. Kolem 6 a.m., Vyrábím kokosový kolagen-mct olejovou kávu. Než začnu učit, mám sklenici vody s Promix BCAAS."

Svačina po tréninku: Smoothie. „Po výuce svých tříd mám regenerační koktejl se stejnými ingrediencemi jako nedělní."

Oběd: „Jdu na fyzikální terapii a udělám nějaké vejce-one míchané, jedno vejce smaženou. Mám to se třemi proužky veganské tempeh slaniny, zelí a šálkem a polovinou brokolice rýže. Dal jsem všechno kromě koření bagelu na rýži a je to tak dobré. Po obědě mám 16 uncí vody."

Tréninkový nápoj: Voda s BCAAS. „To během své třídy boxu."

Večeře: „Až se vrátím domů, dělám pečené kuře a mám část zbytkového pečeného ořešského squashu a pečené brokolice. Mám večeři s citronem, ale mám sklenici vína o něco později. Před spaním mám svou obvyklou horkou vodu s limetkovou šťávou a nápojem mořské soli."

úterý

Plán: Pilates Reformer Class; Výuka 45minutového popového běhu

Snídaně: Káva s kolagenem a olejem MCT. „Jako obvykle začínám ráno volno s horkou vodou s limetkovou šťávou a mořskou solí, kávou s kolagenem a olejem MCT a před mým tréninkem nějaká voda s BCAAS."

Svačina po tréninku: Smoothie. „Vyrábím svůj obvyklý chai protein, banán, špenátový koktejl po Pilates."

Oběd: „Na oběd mám zbylé kuřecí prsa se dvěma smaženými vejcemi, které obývám s Rosemary. Mám tři proužky veganské slaniny na boku s anglickým muffinem a zelí. O pár hodin později mám vápno Spindrift ... a pak citronový la croix."

Svačina: „Pár hodin po obědě mám tentokrát velkou sklenici vodotěsné-ne-meloun s opékanou mořskou sůl a mák a mák."

Tréninkový nápoj: Voda s BCAAS. „Piju to při výuce mého 45minutového popového běhu."

Večeře: „Někteří přátelé a já jdeme na Charlie Bird k jídlu a objednávám salát farro, škeble, Branzino a Harissa mrkev; sdílím všechno s přítelem. Také mám vodu a víno k pití. Když se vrátím domů, mám horkou vodu s vápnem a mořskou solí, ale také nějakým zázvorem Kombucha."

středa

Plán: 20minutový trénink baru; 45minutová třída bootcampů s plným tělem; 10 minut

Snídaně: Káva s kolagenem a olej MCT.

StrSNACK OST-twork: „Po svém mini-tréninku mám svůj obvyklý chai smoothie, ale mám také plátek vegetariánského fritáta bez mléka,“ říká.

Oběd: Kuře, vejce, slanina tempeh, anglický muffin a zelí. „Na oběd jsem měl stejné jídlo jako včera, s citronem la croixem k pití."

Svačina: „O pár hodin později mám nějaký 0% prostý jogurt Siggi s některými syrovými pistáciemi a fíkem. Dělám večerní cvičení, takže mám také svou vodu s BCAA, abych se na to připravil."

Večeře: „Poté, co moje třída Bootcampu sledovala 10minutovou vychladnou down běh-já domů a mám nějaké grilované kuřecí prsa a limetkovou vrstvu k pití. O pár hodin později mám stále hlad, takže mám nějakou pečenou tresku a pečené chřest-a citronovou vrstvu."

Dezert: Hořká čokoláda. „Touha po něčem sladkém hity a já mám čtyři unce 85 procent tmavé čokolády vedle mé horké vody s limetkovou šťávou a mořskou solí."

Čtvrtek

Plán: Volno

Snídaně: „Dnes je můj volno, takže spím do 9:30 a.m. a pak si nechte svou horkou vodu s limetkovou šťávou. Stále mám svůj kolagen a MCT olej-coffee, ale mám také dva plátky vegetariánského fritáta bez mléka s Pico de Gallo."

Oběd: Anglický muffin s arašídovým máslem a malinami. „Měla jsem velkou snídani, takže jsem příliš hladověl, když se oběd otočil,“ říká.

Večeře: „Na večeři mám nějakou zbylou pečenou tresku s olivovou tapenádou a pečeným chřestem. Jednoduché a chutné."

Dezert: „Po večeři stále chci něco trochu, takže mám tmavou čokoládovou tyčinku Hu a dvě lžičky mandlového másla, která opravdu zasáhne místo. Než se vydám do postele, mám obvyklou horkou vodu s limetkovou šťávou."

pátek

Plán: Výuka 30minutové třídy běhu; Výuka 15minutové třídy zbraní+ramen

Snídaně: Káva s kolagenem a olej MCT. „Dnes musím učit opravdu brzy, takže jsem na 4 a.m. Časná hodina mě neodradí od mé obvyklé ranní rutiny horké vody s limetkovou šťávou a bombou kávy. Před začátkem třídy mám také sklenici vody s BCAAS."

Svačina po tréninku: Smoothie. „Učil jsem, takže je čas smoothie! Vytvářím své obvyklé."

Druhá snídaně: „Stále mám hlad, takže mám kousek zbytkových vegetariánů bez mléka, tři proužky veganské slaniny a plátek chleba.

Svačina: „Mám hlad kolem 12:30, takže mám pomeranč, abych mě držel až do oběda."

Oběd: Tuňáka poke s avokádem z nedalekého chybného místa.

Večeře: „Na večeři mám kuře s pečenou brokolicí a ořešák squash-yep, zbytky!"

Dezert: Hořká čokoláda. „Jak můžete říct, mám trochu sladkého zubu. Mám dvě čtverce z tmavé čokoládové tyče hu do horké vody a limetkovou šťávou."

sobota

Plán: 8 mil běh s 10 opakováními kopce

Snídaně: „Spím do 8:30 a.m. A pak si udělejte své obvyklé ranní nápoje. Také vyrábím nějaké báječné proteinové palačinky s jedním vajíčkem, jedním banánem, lopatkou mého proteinového prášku, stříkajícím neslazeným lískovým mlékem a polévkovou lžící mouky bezlepkové. Tak dobře, správně? Také jsem tam dal borůvky. Na straně mám vejce a dva proužky tempeh slaniny. Teď jsem určitě poháněn na svůj dlouhodobý. Než jsem venku ve dveřích, jsem dolů sklenici vody."

Nápoj po tréninku: Smoothie a káva. „Po mém běhu dělám smoothie, ale tenhle je úplně jiný než moje smoothies v pracovní den. Je vyroben z proteinu NorCal Organic PEA, neslazeného lískového mléka, čtvrtého šálku maliny, Power Greens, Ashwagandha, čistý vanilkový extrakt a dva šálky špenátu. Je toho hodně, ale je to dobré! O pár hodin později se cítím trochu unavený, takže si koupím ledový Americano."

Oběd: Kuře, brokolice, ořešák. „Mám pozdní oběd zbytkového kuře, pečené brokolice a ořešák, který mám doma, s vápnovým vřetenem na boku."

Večeře: Ryba. „Při večeři dostávám více dobrého bílkoviny s několika bílými rybami. Piju také další vápno Spindrift."

Svačina: „Kolem 10 p.m., Mám hrst pistácie a sklenici bílého vína. Pak si připravím horkou vodu a zamířím do postele."

Pokud jste zvědaví, jak jiní sportovci jedí, podívejte se na tento potravinový deník CrossFit a tento od hráče NBA.