BUH-BYE Základní drtí! Tento obvod pásma odolnosti proti chvějícímu ABS bolí tak dobře

Jedním z jeho oblíbených způsobů, jak pracovat jádro, je použití kapely, protože „Umožňuje uživateli přidat odpor a učinit různá cvičení náročnější bez těžkopádné volné váhy.„Bez dalšího adieu se posouvejte pro Wimberly's Go-to Ab-Quading Resistance Band Moves a vyzkoušet co nejdříve.

1. Stojící tříbodový kotleta

Pro tento, oviněte kapelu kolem vašich zápěstí. „Začněte s nohama v širokém postoji s ohýbanými koleny a dosáhněte paží na 90 stupňů,“ říká Wimberly. „Nasekejte ruce doprava, když zvednete pravé koleno, pak udělejte stejnou akci v diagonále a nakonec směrem k podlaze.„A opakujte.

2. Vysoká prkna se plazí ven a šikmá krize

Tato varianta prkna zahrnuje mít kolem zápěstí odporovou pásmo a tvoje nohy. „V horní části vašeho vysokého prkna přidejte kolem zápěstí a nohou mini pásmo, vydejte každou paži dopředu a dozadu doprava a doleva a pak přiveďte pravé koleno do lokte a pak doleva a opakujte,“ říká Wimberly.

3. Banded rozložil

Zabalte kapelu kolem vašich kotníků a zápěstí pro toto a začněte v poloze V-SIT. „Rozložte se na duté tělo a zároveň si udržujte napětí na obou kapelách,“ říká Wimberly. „Udržujte nohy a ramena mimo podlahu, pak se vraťte do výchozí polohy a zároveň se dostanete do paží přes ohnutá kolena ve svém V-sezení."

4. Stálá šikmá krize

Udržujte svou kapelu kolem zápěstí. „Postavte se v pozici, která se objeví nad hlavou,“ říká Wimberly. „Posaďte se hluboko do svého plié a čtyřikrát ohněte své tělo doprava, pak doleva. Proveďte přestávku na čtyři a pak opakujte.„Vaše jádro nyní hoří, jsem si jistý.

Nyní je čas na vaše další končetiny-tréninkem z 10 minut. A tady můžete zkopírovat trénink trenéra Jennifer Lopez.