Naši diváci to nazývají nejnáročnějším tréninkem HIIT, které vyzkoušeli

"Budete si chtít pamatovat na nejvyšší zástupce, kterého se dostanete," říká Handly. "Vrátíme se zpět do této sady a začneme novou výzvu, počínaje nejvyšším opakováním a přijdeme až dolů k jednomu.".“

Sada 2

"Co nejvíce kol, [děláme] tři tahy se čtyřmi opakováními," říká Handal. Počínaje vysokým prknem, vycházejte ruce v poloze Superman a pak zpět, ve kterém je jeden zástupce. "Pokaždé střídejte ruce," říká Hels. Zpátky ve vysoké pozici, proveďte čtyři horské horolezce. Nakreslete své nohy a poté udělejte čtyři pulzy squat. Udělejte tuto sadu pro co nejvíce opakování nebo amrap za dvě minuty.

Sada 3

"Vrátíme se zpět k prvnímu žebříku," říká Handmal. "Počínaje tvým nejvyšším zástupcem, budeme jít dolů.".„Přesun z inchworms, po žabí skoky, na squat skoky, Handal říká, že má na paměti formulář. "Není to rasa.". Nechceme obětovat formu pro rychlost, vždy."Pokud je stále čas na hodinách, když se dostanete k jednomu zástupci, říká Handal, nezastavte se. "Pokračujte v jízdě na kole jen s jedním opakováním.".“

Sada 4

"Tyto pohyby se zaměří na vaše spodní tělo, převážně," říká Handal. Začněte čtyřmi skoky. Vezměte nohy široké a poté skočte zpět do vysokého prkna. "Nakreslete to zpět a zůstaňte nízko. To je půl burpee.„Poté, co uděláte čtyři poločasy, vytáhněte čtyři sekvence squat:„ Sejděte dolů na kolena, pak zpět na nohy a to je jedno. Vedete se střídavými nohama pokaždé, když přijdete do svého dřepu.“

Sada 5

"Tady začneme s novým žebříkem.". Nohy jsou již pěkné a toaslé, takže je nechme hořet, “říká Handal. Jeden dřep, pak skok na každou nohu. Přidejte squat a skok výpad na každé opakování, jděte po žebříku na dvě minuty. "Ve squat, zastrčte a stiskněte ocas.". Při skoku na výpadku se dostaneme dlouhým krokem zpět, zvedne se hrudník a nohy jsou pod úhlem 90 stupňů, “říká Handal. Pamatujte si svého nejvyššího zástupce.

Sada 6

Začněte v poloze medvědího prkna na všech čtyřech. Zvedněte kolena dva palce z podlahy. Zarovnejte zápěstí, lokty a ramena dohromady a udělejte čtyři kohoutky. Odtud proveďte čtyři provize nohou. Nakreslete nohy zpět a udělejte čtyři squat pulzy.

Sada 7

Počínaje sedmi squat skoky a sedmi skoky výpadky, vraťte se po žebříku po dobu dvou minut.

Sada 8

Vraťte se k prvnímu amrpu supermanových prken, horských horolezců a dřepových pulsů.

Sada 9

Pro toto aktivní zotavení proveďte dřep do střídavého výpadu. "Jen na jednu minutu, než tě přiměji, aby ji tlačil na plný škrticí klapku na konec tohoto tréninku," říká Handal. "Udělejte si tentokrát přehodnotit a znovu se zaostřit.". Použijte toto aktivní zotavení k doplňování doplňování.“

Sada 10

Vraťte se k druhému amrapu čtyř vrtulníků, čtyř poločasů burpees a čtyři sebevraždy dřepu.

Sada 11

"Máme ještě jedno aktivní zotavení," říká Handal. Zasáhněte polohu s vysokou prknou a poté přesuňte boky nahoru a zpět do sestupného psa. "Pokud potřebujete a jak se posunete dopředu, prohne nohama.".„Oslovte paži, abyste prohloubili protažení. Vstup zpět, zasažte svého sestupného psa a pak udělejte totéž na druhé straně.

Sada 12

"Dostal jsi dvě minuty amrapu a pak to skončilo.". Skvělá věc je, že jste to už udělali, “říká Handal. Dostat se do medvědího prkna, zasáhněte ramenní kohoutky a výkop. Ale do konce přidejte čtyři burpees. "Trochu zvláštní intenzita pro váš již intenzivní cvičení.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.