Průvodce krok za krokem pro * konečně * dotýkat se podlahy vpřed

Výhody dopředu

Dr. Tambar říká, že to považuje za prodloužení, ne natahování. "V sanskritu, slovo." Uttanasana [Forward Fold] Zhruba se překládá na intenzivní nebo úmyslné prodloužení, “říká. „Pokud je provedeno vhodně as vedením, může to pomoci protáhnout hamstringy, prodloužit záda a pomoci čelit účinkům špatného držení těla z dlouhodobého sezení před počítačem.“

Kromě nápravy účinků chronické stolní itidy poukazuje na to, že mobilní, flexibilnější a delší záhyb “může pomoci udržet výšku a stabilitu v páteři a snížit jeho náchylnost k zranění.„Navíc, pokud máte zdravé hamstringy, Dr. Tambar říká, že „přímo a nepřímo přispívá ke stabilizaci páteře a pánevního."A co víc."?"Mnoho lidí zažívá zlepšení bolesti zad se zvýšením mobility a flexibility jejich zad a hamstringů," říká.

Jak zlepšit rozsah pohybu v dopředu

1. Zahřát

Nejeskočte tam jen studené! Dugan poznamenává, že „připravuje vaše tělo s pozicí kočky. "Mnoho z nás je docela dobře obeznámeno se stálými cvičeními," říká Dr. Tambar. "Doporučuji dělat ty v práci po přiměřeném období zahřívání.". Pravidelné používání poskytuje z dlouhodobého hlediska více vzpřímeného držení těla a menší bolesti zad.“

2. Změkněte kolena

Podle Dugana, přidání mírného ohybu v kolenou „dovolí, aby vaše páteř padala trochu snadněji a přijala jeho přirozené zakřivení“ a zároveň vyřadilo napětí z vaší páteře a poskytlo vám více dosahu a dává vám větší dosah. "Nechceme se přitáhnout a zhoršovat svaly v zádech," říká. "V průběhu času, jak se zvyšuje vaše flexibilita, můžete pracovat na tom, abyste vytáhli měkký ohyb z kolen a postupování směrem k rovným nohám.“

3. Upravte nohy

"Hraní s umístěním nohou (jak daleko jsou od sebe), může pomoci dosáhnout lepšího úseku," říká Dr. Tambar.

4. Chytit něco pro podporu

Někdy možná budete potřebovat trochu další podpory. Bloky „mohou být odebrány, jak budete pokračovat v postupu hlouběji ve vašem úseku,“ říká Dugan.
Použijte podlahu, zeď nebo židli. "Pro většinu lidí nových pro natahování nebo prodlužování hamstringů bych doporučil ležet v hamstringových cvičeních, kde drží nohy, nebo proti zdi, nebo pomocí popruhu," říká Dr. Tambar. "Jeden může dosáhnout podobných výsledků při sezení na židli.". Záměrem je provádět tato cvičení a držet páteř v neutrální poloze.“

5. Být konzistentní

Cvičit denně. "Stejně jako u všeho je klíčová konzistence," říká Dugan. „Začlenění natahování do vaší ranní nebo noční rutiny, dokonce i několikrát týdně, vám může pomoci vidět více pozoruhodnějších změn ve vašem rozsahu pohybu.“

6. Netlačte to

A konečně to netlačte. Víme, že toužíte dostat ty tipy na prsty na zem, ale nespěchejte je. "Netlačte tento úsek, dokud nebude vaše tělo připraveno," varuje Dr. Tambar. "Myšlenka není dotknout se země nebo nohou [okamžitě], ale pomalu se k ní stavět.". Dokonce i na půli cesty má za následek významný protažení a uvolnění."A to je ten skutečný cíl."! "Tlačení se za kapacitu svého těla může způsobit významné zranění.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.