Jeden jednoduchý způsob, jak proměnit procházku venku v mysl uklidňující cvičení? Vezměte to tiše
Výhody, podle psychologa
Zatímco tišší cvičení (Think: Restorative Yoga) mohou nabídnout úlevu od stresu a povědomí o těle, co naprosto tiché cvičení? Z pohledu psychologa, meditace tiché chůze slouží vaší mysli a náladě různými způsoby.
Zlepšuje pozornost
Za prvé, tichá procházka vám umožní skutečně se soustředit. "Vaše pozornost není rozdělena, když nejste na telefonu, mluvíte s někým nebo posloucháte podcast," říká Samantha Gambino, PSYD, zakladatelka Strong + Mindful, poradenská společnost, která se zabývá duševním zdravím na pracovišti. "To pro vás vytváří prostor, abyste věnovali pozornost různým věcem.".“
Například říká, že můžete použít pět smyslů k tomu, abyste si vezmou to, co je kolem vás nebo se naladí na to, jak se vaše tělo cítí.
Umožňuje emocionální check-in
Pro mnoho z nás je den plná práce nebo studia, péče o rodinu, trávení času s přáteli, čištění, pojmenujete to. Tím, že se vydáte na tichou procházku, dáte si na okamžik, abyste se jen uvolnili a ujistěte se, že jste v pořádku.
"Může být čas pochopit, jak se cítíte, jak jde váš den, pokud se obáváte o věci, nebo cokoli jiného, co vám pomůže naladit se s sebou a svými pocity," Dr. Dr. Gambino říká. "Můžete také využít čas, abyste přemýšleli o konkrétní situaci nebo k posouzení, jak se cítíte o něčem, co se stalo ten den nebo ten týden.".“
A zdůrazňuje, že v našem rychle se rozvíjejícím světě musíme být úmyslní ohledně přihlášení se sebou.
Dává vám příležitost zažít přírodu
Venku opravdu dělají zázraky pro naši pohodu. "Příroda má tolik pozitivních účinků na naše fyzické i duševní zdraví a tiché procházky vám umožní zažít tyto výhody," Dr. Gambino říká.
Věda to podporuje. Poukazuje na přehled výzkumu, který naznačuje, že čas v přírodě zvyšuje štěstí a pozitivní pocity, snižuje stres a pomáhá nám cítit se v našem životě větší význam a účel.
Navíc, pokud jdete poblíž vody, může se do hry dostat „efekt modrého prostoru“. Výzkum v podstatě říká, že být v blízkosti vodních útvarů vám může pomoci cítit se více obnovený a může snížit úroveň stresu.
Umožňuje vám spojit se s přirozeným rytmem
Naše těla milují a touží po rhytmu. V knize Co se ti stalo?: Konverzace o traumatu, odolnosti a uzdravení, Dětský psychiatr a neurovědec Bruce Perry napsal: „Rytmus je nezbytný pro zdravé tělo a zdravou mysl. Každý člověk na světě může pravděpodobně myslet na něco rytmického, díky čemuž se cítí lépe: chůze, plavání, hudba, tanec, zvuk vln, který se láme na pláži ... “ Uklidňující kadence vašich stop-i když na to nebudete přímo věnovat pozornost.
Poskytuje prostor pro vaši mysl
Hustle Culture nám říká, že je „neproduktivní“ uvolnit naši mysl, ale to ve skutečnosti není pravda (nebo užitečná). Tichá procházka může být přirozeným způsobem, jak dát svému mozku nějaký chladný čas a snít, který, ano, má výhody.
"Putování mysli zvyšuje kreativitu a divergentní myšlení, což je schopnost vyvinout nové myšlenky," Dr. Gambino vysvětluje. „A nové myšlenky a kreativní nápady přidávají do našich životů bohatství, které nám pomáhají řešit problémy, myslet mimo krabici a mají dobře zaoblený zážitek.“
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Georgiou, Michail et al. „Mechanismy dopadu modrých prostorů na lidské zdraví: systematická recenze literatury a metaanalýza.“ International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3. března. 2021, doi: 10.3390/IJerph18052486
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
