Podle vědy můžete hrát jedno z nejlepších tréninků pro budování kostí, které můžete hrát sporty

Proč hraní sportu staví silné kosti

Ve studii vědci použili zobrazování s vysokým rozlišením k prozkoumání kostí v holení a nohou ženských kolegiálních běžců (kteří často zažívají zlomeniny stresu). Zjistili, že hraní „multidiválních“ sportů je pro zdraví kostí mladých sportovců lepší a pomáhá předcházet zraněním souvisejícím s kostí, protože věk-než běží sám. Mladé ženy, které se účastnily běžeckých a vícesměrových sportů, když byly mladší, měly o 10 až 20 procent větší sílu kostí než ty, které pouze běžely.

Podle vědců je to proto, že nakládání kostí různými směry aktivuje kostní buňky, což způsobuje adaptace na různé směry a umožňuje vám vyvinout robustnější kostru.

Přestože jsou naše kosti vždy přepracovány, s novým vytvářením kostí a stará kosti se rozkládá, kostní hmota obvykle vrcholí v našich polovině až konce 20. let, takže musíme využít těch raných let, kdy se rozpad. "Je nezbytné, abychom optimalizovali jejich zdraví kostí, a proto vícesměrné sporty, co nejvíce mladé," říká Maria Kyriacou, MD, lékařka primární péče o sportovní medicínu v ortopedické péči Baptist Health v Miami.

Své kosti můžete posílit v každém věku

Ačkoli se tato studie zaměřila na adolescenty, přínosy pro zdraví ve hře Sport nejsou exkluzivní pro dospívající. Běh a skákání po míči může zvýšit sílu kostí u dospělých, příliš-dokonce i po menopauze. "Hraní multiviérových sportů může pomoci proti ztrátám v hustotě kostních minerálů u žen po menopauze," říká Kiriacou. Činnosti, jako je kopání kolem fotbalového míče, zabírání tenisu nebo hraní Frisbee, mohou mít prospěch vaše kosti.

Kromě toho jsou činnosti nesoucí hmotnost také vynikající pro sílu kostí v každém věku. Pokud je vaše aktivita něčím, co je non-váha, jako je plavání nebo cyklistika, zkuste začlenit týdenní křížové trénink s vícesměrnými pohyby, aby stimuloval vaše kosti, doporučuje Kiriacou. "Cvičení zahrnují skákání, vážené plíce, dřepy, mrtvé tahy a cvičení s push-a pull," říká. "Načítají vaši bederní páteř a boky.".“

Pokud se obáváte vzrůstající Vaše riziko akutních zranění přijetím kontaktního sportu, jako je basketbal, promluvte si se svým lékařem. Vezměte si to pomalu, než začněte. A pak nechte své vnitřní dítě uvolnit, aby si užilo vzrušení z konkurence zdravé (a kosti).