Jeden běžný impuls doktora spánku vás prosí, abyste se vyhnuli, když nemůžete usnout

Nemluvě o tom, že kontrola hodin v noci má tendenci znamenat pohled na světlo budíku nebo modrého světla telefonu, které mohou narušit produkci melatoninu a také kompromitovat spánek, Dr, Dr. Weiss přidává.

"Pozorovali jsme lidi, kteří se k tomuto zvyku příliš připojili a začali se každou noc probudit, aby zkontrolovali hodiny.".“ -Speeristka Sleep Carleaa Weiss, PhD

Podle DR se v průběhu času může stát pozorování hodin také tak všudypřítomným zvykem, který chronicky zasahuje do spánku. Weiss. "Pozorovali jsme lidi, kteří se k tomuto zvyku příliš připojili a začali se každou noc probudit, aby zkontrolovali hodiny," říká. Na druhou stranu je také možné, aby se sledování hodin objevilo jako vedlejší účinek k většímu, již existujícímu problému spánku, dodává: „Pacienti s obstrukční spánkový apnoe nebo jinými zdravotními stavy ovlivňujícími jejich spánek mohou také zažít úzkost [příliš se nedostane do nedostatek Dostatek spánku] a rozvíjejte chování monitorování hodin.„Odtud může hodinky jen sloužit k zhoršení potíží, které již měli, s dostatečným zzz.

V každém případě, neustále se dívat na dobu, kdy se snažíte usnout. Chcete -li odstranit pokušení, Dr. Weiss navrhuje pokrytí hodin nebo telefonu, otočením ke zdi, nebo dokonce vyřadit z ložnice (pokud máte jiný spolehlivý způsob, jak se ráno probudit včas, to je).

Odtud, pokud se snažíte usnout, vyměňte chování s hodinami sledováním s relaxační technikou-snad průměrnou meditací spánku, 4-7-8 dýchací cvičení nebo praxe za zastavení, abyste zvrátili víření jakéhokoli úzkostné myšlenky před spaním. "Pokud zjistíte, že ležíte vzhůru déle než několik minut, můžete také zvážit vstup z postele a praktikovat tuto relaxační techniku ​​na židli," říká Dr. Weiss. (Koneckonců, pobyt v posteli, když nemůžete spát.) Nezapomeňte si, že světla udržujte slabé, pokud vstanete z postele nebo se přesunete do jiné místnosti, abyste udrželi tekoucí melatonin a váš tělo a mozek v režimu spánku v pádu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.