Odborníci na výživu nám pomohli hodnotit 7 nejlepších zdravých ořechů, protože je těžké si vybrat oblíbené dítě

2. Nejlepší pro zdravé řízení hmotnosti: pistácie

Pokud jste někdy strávili čas praskliním otevřených skořápek pistácie, abyste se dostali k ořechu, pak víte, že to trvá trochu práce. Což je druh celého bodu, pokud jde o výběr svačiny, které může podporovat zdravé řízení hmotnosti, říká Minno.

"Vzhledem k tomu, že pistácie přicházejí do skořápky, trvá to déle, než je otevřou a sníst, a proto je méně pravděpodobné, že se přejídejte," říká Minno. "Pamatujte: Trvá to asi 20 minut, než si váš mozek získá signál, že jste plné, takže zpomalení jídla vám může umožnit čas se skutečně cítit plné a v krátkém čase se nepřejídat.„Mají také nízké síťové sacharidy a s vysokým obsahem vlákniny, což z nich činí perfektní občerstvení pro dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 6 gramů protein, 3 gramy vlákniny, 8 gramů uhlohydrátů, 13 gramů tuku, 2 gramy cukru.

3. Nejlepší pro zdraví srdce: Macadamia ořechy

Málová makadamia ořech se může pochlubit spoustou antioxidantů a fytonutrientů, které pracují na ochraně vašeho těla před nemocemi a určitými zdravotními stavy, jako je vysoký cholesterol, diabetes a dokonce i rakovina. Ale Keatley říká jejich vysoký mononenasycený obsah tuku (dobrý pro vaše srdce!) také z nich dělá nejšťastnější ořechy. Naprosto v pořádku s mírou, ale nebudete to chtít přehánět.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 2 gramy protein, 2 gramy vlákniny, 4 gramy uhlohydrátů, 21 gramů tuku, 1 gram cukru.

4. Nejlepší pro protein: arašídy

Klasická ořech-Což je technicky luštěna jako fazole a peas-je solidní zdroj rostlinných proteinů, s nejvíce na porci ostatních možností na tomto seznamu. Stejně jako u ořechů Macadamia budete chtít mít na paměti svou spotřebu. Keatley-který říká, že si užívá arašídy ze skořápky každou chvíli a tehdy body, že arašídy jsou „naloženy omega-6 mastnými kyselinami“, což může v těle vytvořit zánětlivou reakci.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 7 gramů protein, 2 gramy vlákniny, 5 gramů uhlohydrátů, 14 gramů tuku, 1 gram cukru.

Nemohu dostat dost arašídů? Zde je důvod, proč je RD také miluje:

5. Nejlepší pro kosti a pokožku: kešu kešu

Minno říká, že ráda používá kešu na místo mléka v nemlémně nebo veganských omáčkách k vytvoření máslového, bohatého jídla. Ale k kešu je víc než pět gramů bílkovin, které se může pochlubit za unci.

"Klávesové omyly jsou jedním z mála zdrojů syrových potravin s vysokým obsahem mědi," říká Minno. „Jedna unce obsahuje asi 622 mikrogramů mědi, což je asi 70 procent denního doporučeného množství pro dospělé.„Minno říká, že je to důležité vzhledem k tomu, že nedostatek mědi byl spojen s nízkou hustotou kostí a osteoporózou (zejména běžné problémy pro starší ženy). "Copper hraje také důležitou roli při udržování kolagenu a elastinu, což jsou důležitými součástmi kůže a dalších struktur v celém těle," říká.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 5 gramů protein, 1 gramy vlákniny, 9 gramů uhlohydrátů, 12 gramů tuku, 2 gramy cukru.

6. Nejlepší pro zdraví mozku: vlašské ořechy

Vlašské ořechy sbalí významný úder omega-3 mastných kyselin, které byly spojeny se zvýšeným kardiovaskulárním zdravím, zlepšeným kognitivním funkcí, sníženými příznaky deprese a celkově sníženým zánětem.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 4 gramy protein, 2 gramy vlákniny, 4 gramy uhlohydrátů, 19 gramů tuku, 1 gram cukru.

7. Nejlepší pro boj proti zánětu: pekanové ořechy

Jistě, jsou to oblíbené dovolené, ale pekanový pekan určitě nabízí, díky čemuž si zaslouží užitek po celý rok. I když to nehodnotí nejzdravější mezi ořechy (Keatley říká, že je to nejnižší protein a nejvyšší tuk mezi partou), pekan má vysoký v gama tokoferolu, což je forma vitamínu E, která byla spojena s nižším cholesterolem a zvýšeným onemocněním a zvýšeným onemocněním -Boní antioxidanty v těle, což z něj činí nejlepší uchazeč o ořechy, které mohou pomoci snížit riziko rakoviny. Má také slušné množství zinku (přibližně 16 procent vašeho doporučeného denního příjmu), který má další výhody boje proti zánětu a imunitní posilování.

Nutriční statistiky (podle porce One-unce): 3 gramy protein, 3 gramy vlákniny, 4 gramy uhlohydrátů, 20 gramů tuku, 1 gram cukru.

Hledáte další hodnocení? Zde je způsob, jak RDS posuzoval své oblíbené alternativy arašídového másla. A tady je to, co si myslí o různých alt-pastach u Trader Joe.