Ne, ve skutečnosti neexistuje nic jako „špatné“ držení těla. Zde leží skutečný problém

Než se dostane do bodu-nebo i když již má-existují způsoby, jak to zmírnit. Pro začátek Ritt říká, že věnuje pozornost vašemu tělu. "Pokud zjistíte, že v určitých pozicích máte bolesti a bolesti, poslouchejte to a uvidíte, zda můžete vyzkoušet jinou pozici, která se cítí lépe," říká.

Ať už jste v jakékoli pozici, Jones říká, že je důležité si přestávat, zvláště pokud sedíte propadnuté, shrbené nebo s hlavou nakloněnou dolů a při pohledu na obrazovku notebooku. Možná se na chvíli přesuňte z gauče k kuchyňskému stolu, nebo dokonce na podlahu. Zvedněte notebook s počítačovým stojanem, aby se váš krk přestávku. A pokud vždy sedíte s jednou zkříženou nohou, zkuste druhou položit na vrchol (nebo ještě lépe, zkuste udržet obě nohy na zemi).

A pohybovat se! Nejjednodušší způsob, jak zlepšit své celkové držení těla, je vstát a nejen chodit, ale také pracovat na mobilitě. Jones navrhuje provádět „největší úsek na světě“ nebo několik úseků kočičích krav. "Naše těla se mají pohybovat; Účelem páteře se ohýbá a prodlužuje, takže je dobré to dělat po celý den, “říká. Můžete to také udělat pomocí nástrojů, jako je pěnový válec nebo chirp kolo.

Pohybujte se tímto tokem mobility:

Pokud se zdá, že různé poloviční přestávky se zdá být příliš rušivé, Jones říká, že priorita mobility na začátku a na konci dne může také fungovat. Pokud si nejste jisti, která pohyby nejvíce zvýší vaši mobilitu, navrhuje vzít jednu z jejích tříd mobility (jako je horní část zad, natáhněte to: ramena a záda nebo celkové třídy mobility před tréninkem) na pohybu Alo aplikace. "Jsou rychlé a mohou vám pomoci přijmout napětí, které bylo vybudováno z sezení celý den," sdílí.

Dalším způsobem, jak můžete zvrátit účinek stagnujícího držení těla, je silový trénink. "Naše svaly se připojují k našim kostem a čím silnější jsou, tím více mohou podporovat lepší držení těla a silnější pohyby po celý den," vysvětluje Jones.

Ritt také navrhuje zaměřit se na vaše dýchání. "Není to něco, o čem si mnozí z nás myslí, ale jak dýcháme, může mít obrovský dopad na náš nervový systém a celkovou mechaniku těla a dokonce i držení těla," vysvětluje. „Cvičení bránicového dýchání nebo dýchání břicha (místo toho, abychom dýchali do naší hrudi), nám může pomoci proniknout do našeho parasympatického nervového systému (náš klidný/obnovovací nervový systém), když máme tendenci žít v našem sympatickém letový nervový systém) a pomáhá s náborem jádra.“

Proč bychom měli věnovat pozornost našemu držení těla?

Zatímco se vydává na cestu, která se zvyšuje držení těla. "Naše těla milují cestu nejmenšího odporu," říká. Často spadneme do postojů, které si nejvíce udržujeme, a proto vyžaduje úsilí na změnu go-tos našeho těla, vysvětluje.

Dobrou zprávou je, že nemusí být komplikovaná. "Udržujte dynamiku svého držení těla, měníte pozice a při provádění náročnějších úkolů využívejte posturální kontroly," říká Ritt.