Nová studie naznačuje, že pití kávy pomáhá udržovat silné svaly a mobilitu, jak stárnete

Jedním z vedlejších účinek stárnutí je nevyhnutelná ztráta síly a mobility. Je to částečně způsobeno přirozenou ztrátou svalu, ke kterému dochází v průběhu let známých jako sarkopenie. Chcete -li tento proces zpomalit, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zůstat aktivní a pravidelně cvičit. Vědci v Japonské geriatrické společnosti však říkají, že může pomoci také něco tak jednoduchého, jako je pití šálku kávy.

Ve studii zveřejněné v čísle srpna 2021 Geriatrics and Gerontology International, Vědci zkoumali více než 6 000 lidí v Japonsku ve věku 45 až 74 let a zjistili, že ti, kteří pili kávu. Čím více kávy člověk vypil, tím lépe se na těchto značkách dařili. Rozdíly byly malí žeby, kteří pil tři nebo více šálků kávy denně, měli 0.5 procent vyšší hmota kosterního svalu než ti, kteří nepili žádnou kávu. Vzhledem k tomu, že ženy v průměru ztratí 0.4 procenta své hmoty kosterního svalu ročně vědci tvrdí, že tato data naznačují, že káva má preventivní dopad na ztrátu svalů související s věkem.

Mějte na paměti, že tato data pocházejí pouze z jedné studie. „Důkazy jsou omezené, a proto je třeba provést více kvalitních studií,“ říká Ryan Balmes, DPT, ortopedický a sportovní fyzioterapeut a mluvčí asociace pro fyzikální terapii s certifikací na správní radě s certifikací na správní radě a sport. „To, co lze nyní udělat na základě solidních důkazů, je pravidelné cvičení."

Cvičení bylo dlouho studováno kvůli jeho schopnosti bránit ztrátě svalů související s věkem. „Přesněji řečeno, cvičení odporu může pomoci svalům udržovat nebo růst svalové hmoty po celou dobu životnosti,“ říká Dr. Balmes.

---

Odborníci v tomto článku

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, je ortopedický a sportovní fyzioterapeut a mluvčí Americké asociace fyzikální terapie s certifikací na radě.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, je fyzioterapeutem certifikovaným radou a geriatrickým specialistou.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, fyzioterapeut a geriatrický specialista na desku, říká, že ztráta svalu související s věkem prostřednictvím opatření, jako je cvičení, může mít velký dopad na kvalitu života a osobní bezpečnost.

„Když ztratíme svalovou hmotu, může být obtížnější dokončit úkoly, jako je dostat se ze židle, lezení po schodech a chůze,“ říká Dr. Kovář. „To může snížit do nečinnosti, pomalejších pohybů, ztráty rovnováhy, pádů a křehkosti."

Pokud je káva stejně prospěšná, jak tato studie naznačuje, pití ji rozhodně nebude bolet. Studie nenaznačovala hladinu kofeinu kávy, kterou účastníci pili, nebo pokud někteří jednotlivci pili kávu s mlékem a nebo cukrem, který Dr. Smith říká, že by mohl mít negativně ovlivnit výhody pití kávy. Nezapomeňte však: „Samotná káva by neměla nahrazovat fyzickou aktivitu a zdravou stravu při řízení ztráty svalů souvisejících s věkem,“ říká Dr. Kovář.

Další informace o výhodách kávy od dietologa:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.