Nový výzkum zjistí, že protahování může pomoci chránit vaše srdce před „arteriální tuhostí“

Je také důležité zvážit celé režimy, na kterých se účastnily subjekty, říká Tiffany Cruikshank, Ryt, instruktor jógy, licencovaný akupunkturista a zakladatel medicíny jógy. „Dalším klíčem je to, že intervenční skupiny prováděly natahovací postupy bez jiného kombinovaného školení a ve srovnání s kontrolní skupinou, která pokračovala ve svých pravidelných návycích životního stylu. To je důležité, protože to pomáhá vyloučit, že účinky by mohly pocházet z jiných činností, které v té době dělali, “vysvětluje.

Navíc, doba trvání studií zaznamenala pouhých čtyři týdny a mírající se, že k těmto účinkům došlo rychle a budoucí studie by mohly prozkoumat, jak má protahování ještě větší účinek po delší dobu.

Zatímco výzkum ještě musí určit, jaké konkrétní typy úseků by nejlépe přinesly tyto arteriální výhody, znovu potvrzuje, že denní protahování vám dává odměny, které jdou cesta Kromě zmírnění napětí svalu. „Tato studie nám neřekne specifika související s protahováním, pozicemi, frekvencí nebo trváním, ale naznačuje, že pravidelná rutina protahování může snížit arteriální tuhost, srdeční frekvenci, diastolický krevní tlak a zlepšit vaskulární endoteliální funkci ve středním věku- Čtyřicet plus a starší dospělé, “říká Cruikshank. Dr. Parakh dodává, že protahování vám také může pomoci vytočit zpět úrovně stresu, snížit zánět a ochladit se po zpoceném tréninku.

Pamatujte: „Je zapotřebí více výzkumu pro podrobnosti o natahovacích stylech, délkách a frekvenci; myslím si však, že je to velmi dobrý začátek a silně ukazuje na to, že natahování může mít na kardiovaskulární systém,“ říká. Pod Cruikshank sdílí tři úseky, které doporučuje pravidelně přidávat do vaší rutiny. Připraven? Pojďme se natáhnout.

3 úseky, které mohou pomoci bojovat proti arteriální tuhosti

1. QL Stretch

Přijďte sedět a natáhnout obě nohy před vámi. Přiveďte pravou nohu dovnitř levého stehna a posaďte se tak, jak jen můžete. Jděte rukama dopředu k noze a poté je překročte mimo levou nohu, dokud se necítíte úsek ve spodní části zad. Odpočívej zde několik minut, než pomalu vyjde z pozice a přepněte na opačnou stranu.

2. Prodloužení ramene

Pojďte si lehnout na záda a podpořit se na loktech. Projděte lokty zpět, pokud to můžete pohodlně. Jemně nakloňte bradu k hrudi, abyste si uvolnili krk. Ujistěte se, že váš krk, ramena a čelist jsou zcela uvolněné. Na pár minut se tu pověste.

3. Kémavýpad

Přijďte klečet na holeně a posaďte se za zadek na patách. Umístěte ruce za sebe, paže rovně, pro podporu a rozložte kolena, aby byly širší než vaše boky (vaše prsty by se měly stále dotýkat). Zastrčte vaši ocasní kost, abyste cítili úsek na přední straně stehen. Stretch můžete prohloubit tím, že chodíte rukama dále od vás nebo sestoupíte na lokty. Stejně jako u ostatních úseků, zůstaňte tu několik minut a věnujte pozornost dechu.

Udržujte úseky s touto relací dolní části zad:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.