Dřipování vám může pomoci zabránit vám v probuzení uprostřed noci a čůrat

Navíc, Dr. Cederquist říká, že lidé, kteří mají noční polyurii, mají během dne obvykle nízký nebo normální objem moči, ale v noci se jejich objem moči zvyšuje. „Tekutina, která byla požívána po celý den, se zachová na intersticiálních místech-jako je v prostorech mezi buňkami, orgány a svaly na optimálním způsobu, který je skrze vaskulární systém, což znamená tepny a žíly. Tato intersticiální tekutina se následně hromadí na nohou nebo nohou kvůli gravitaci, “Dr. Cederquist říká.

Když si ležíte na spaní, tekutina již nehrozí v nohou nebo nohách. Místo toho, když spí, vaše tělo začne filtrovat tyto tekutiny dříve „uvíznuté“ v intersticiálních fázích. "Tělo rozpoznává příliv tekutiny do systému, jako by se požilo velké množství tekutiny, což způsobí, že se probudíte ze spánku, abyste se mohli močit, jakmile je močový měchýř plný," Dr. Cederquist vysvětluje.

Dřipování pro Nocturii

Bohužel, tady je přesně tam, kde se do hry vstoupí. "Podpota je může být velmi prospěšná pro ty, kteří mají noční polyurii, protože umožňují, aby byla zadržená tekutina vrácena do cévního systému dříve-jako v den-jako proti čekání až do spaní," říká Dr. Cederquist. „Mít snížené množství intersticiální zadržené tekutiny umožňuje lidem spát déle večer, což je nesmírně důležité. Je to proto, že probuzení velmi brzy ve spánkovém cyklu může zabránit někomu, aby upadl do hlubokého spánku, což je nezbytné pro mnoho restorativních vlastností spánku.“

Nyní, zatímco Dr. Cederquist poukazuje na to, že denní zdřímnutí není v žádném případě zaručenou cestou k dosažení úplného, ​​nepřetržitého osmi hodin vysoce kvalitního zavřeného oka každou noc, může to stále pomoci, aby se lidé s noční polyurií cítili výrazně dobře osvěženi. "Pro lidi, kteří jsou náchylní k tomuto typu Noctirie, doporučuji odpolední zdřímnutí kolem 3 p.m. po dobu 30 až 60 minut. Dodávání déle může nepříznivě ovlivnit noční spánek, “říká. „A pokud postižený člověk pohodlně zvyšuje nohy, když podřimují, to je dokonce více příznivý.“

Pokud jsou pravidelné zdřímnutí jednoduše neudržitelné-ať už jsou v důsledku vašeho rozvrhu nebo vašich preferencí spánku dr. Cederquist poukazuje na to, že existují i ​​jiné úpravy životního stylu, které mohou pomoci s noctií. "Můžete také pracovat na snižování příjmu sodíku sodíku, zkusit získat nejméně 30 minut fyzické aktivity, jako je chůze denně, po večeři zvedněte dolní končetiny těla a vyhnout se dlouhodobému období postavení. Všechny tyto návyky mohou pomoci snížit hromadění tekutin, a tak pomáhat předcházet noční polyurii, “Dr. Cederquist navrhuje. "Kromě toho, konzistentní před spaním, chladná, tmavá a tichá ložnice a jedna až dva miligramy melatoninu mohou zlepšit zážitek ze spánku, což může také pomoci s nokturií.“

Navíc, přidání více vlákniny do vaší stravy může pomoci s noctií. "Zácpa může způsobit noční močení," odborník na pánevního dna Heather Jeffcoat, DPT s Fusion Wellness & Femina Fyzikální terapií dříve řekli dobře+dobré. „Je to proto, že postavená fekální záležitost v tlustém střevě může tlačit na močový měchýř a vštěpovat dostatečně silnou naléhavost, aby vás probudila.„Dr. Cederquist souhlasí: „Lidé, kteří jsou zácpa, mají často tlak na svůj močový měchýř, což ovlivňuje jeho schopnost plně expandovat a způsobuje noctii. Vyhýbání se zácpě je pravděpodobně nejbližší a důležitým způsobem, jak dieta s vysokým obsahem vlákna pomáhá noctii.“

Nakonec si poznamenává, že někteří mohou také těžit ze zkrácení doby, kterou tráví v posteli, protože nadbytek před spaním může mít za následek mělčí spánek a horší nocurii.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.