Moje práce vyžaduje, abych seděl 8 až 10 hodin denně ... je moje zdraví zašroubované?

Během přestávek, které jste si nastavili sami (nebo že vám váš fitness tracker připomíná) Milton doporučuje přesunout své tělo některými pohyby plného rozsahu, aby pomohl s mobilitou. „To může pomoci resetovat vaše držení těla a snížit těsnost svalů z držení stejné polohy,“ říká. A protože bolest svalů a kloubů může vyplývat z příliš velkého sezení za méně než optimálních podmínek, také navrhuje, abyste věnovali pozornost svému nastavení práce. „V ideálním případě jste schopni udržet mírný sklon na židli a obrazovky jen níže než vaše oční linie, abyste usnadnili pohled, aby se snížila poloha krku dopředu,“ říká. „Nezapomeňte také udržovat klávesnici na vodorovné poloze s lokty, takže nemusíte udržovat ruce zvednuté a ohýbané nebo naklonit se dopředu."

Když se zeptám, zda je výhodné investovat do eliptického nebo podobného stroje pod desk, aby mi Milton řekl, že existují některé randomizované kontrolní studie, které ukazují, že používání tohoto zařízení je účinné při zkrácení sedavého času, které v in Turn snižuje nástup zpomaleného metabolismu. Běžecký pás nebo cyklistické stoly jsou samozřejmě také možností pro více úkolů, i když bylo prokázáno, že snižují produktivitu.

Pointa je, že pokud jste sedaví pro většinu svých hodin bdění, mimoškolní cvičení (ve formě 30 minut až hodinu denně) nestačí ke zmírnění vašeho zvýšeného rizika pro vývoj nemoci. Pokud nemůžete najít způsoby, jak méně sedět, nejlepší možností je nastavit alarm, který odejde každých 30 minut jako připomínka stát, protahovat se a trochu se pohybovat kolem. To může být obzvláště důležité, protože pandemie Coronavirus nás nutí do našich domovů a na naše gauče, protože to pravděpodobně vede k menšímu organickému pohybu po celý den celkově (pamatujte si: TV Čas je také sedavý, také sedavý, také sedavý, také sedavý!).

Jsem tedy z toho, že jsem si vydělal na živobytí? Ne nutně ... i když TBH. Při psaní tohoto článku jsem stál jen jednou-což rozhodně trvalo déle než 30 minut-bylo to jídlo. Čas to zvonit (číst: set) Alarm ..