Projděte se touto 15minutovou ranní třídou jógy, zatímco se vaše káva vaří

3. Bitilasana Marjaryasana do Čakravakasana (Cat-Cow): Přijďte se na stole s rameny nad zápěstí a kyčelní kosti nad kolíky. Pokud je to velký tlak na zápěstí, Alexandra doporučuje umístit blok jógy pod každou ruku. Při vdechujte, zatlačte hrudník dopředu rukama (to je póza krávy); Při výdechu stočte páteř a zastrčte bradu (toto je kočičí pozice). Dělejte to tak dlouho, jak se vám líbí, a neváhejte se pohybovat bez pravidel: Nakreslete kruhy s kyčelními kosti, přijďte do dětské pozice a volně se pohybujte páteří.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Stiskněte do svých rukou a zvedněte boky zpět do psího se dolů. (Opět udržujte své bloky pod zápěstí, pokud se tlak cítí jako hodně.) Mírně ohněte kolena a pomyslete si na rybaření svých sitz kostí na oblohu. Zhluboka se nadechněte, ohýbáte jedno koleno a posilujte druhé, aby pracoval do zadní části každé nohy. Ahhh.

5. Uttanasana (dopředu): Z psího sestupného psa ohněte kolena, jak potřebujete, a jděte dopředu na přední stranu podložky. Uvolněte napětí z krku a čelisti a otočte ruce tam a zpět, volně se pohybujte. Prokládejte lokty, pokud chcete a nechte všechno viset.

6. Tadasana (Mountain Pose): S velkým ohybem v kolenou, pomalu se valte až do stání. (Udělejte to pomalu a zaručuji, že se bude cítit jako nebe.) Zvedněte prsty na nohou a poté je zatlačte dolů do rohože, abyste se cítili opravdu zakořeněni tam, kde jste.

7. Uttanasana (dopředu): Swan se ponořte zpět do svého dopředu s ohýbanými koleny.

8. Ardha Uttanasana (napůl dopředu): Z dopředu se vyrovnejte záda (včetně krku) a přiveďte ruce do holení. Představte si strunu, která vytáhne hlavu dopředu ze středu vaší pokožky hlavy. Složte zpět do Uttanasana.

9. Parshva tadasana (stálá boční ohyb): Vraťte se do hory a natáhněte ruce nad hlavou. Zapněte si ruce dohromady a uvolněte prsty ukazatele. Natáhněte své strany a ohněte své tělo doleva. Najděte stejnou pózu na opačné straně.

10. Uttanasana (dopředu): Vraťte se do středu a ještě jednou složte. Přijďte na půli cesty do Ardha Uttanasana. Odtud, ustoupit zpět, pojďte na kolena a snižte celou cestu na břicho.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Přineste prsty podél žeber. Pomocí síly zadních svalů zvedněte hruď ze země a těšíme se na zem, abyste si namáhali krk. Snížit dolů.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (třínohý pes dolů): Z vašeho břicha protlačte kolena a zpět do svého sestupného psa. Rozšiřte pravou nohu přímo dozadu bez otevření kyčle. Pojďte do prkna a přiveďte koleno směrem k nosu. Opět natáhněte pravou nohu.

13. Anjaneyasana (Low Lunge): Vložte pravou nohu mezi rukama, jemně položte levé koleno na podlahu a natáhněte ruce k obloze. Přiveďte ruce na podlahu a vstoupíte zpět do psího psa. Opakujte kroky 12 a 13 na levé straně.

14. Uttanasana (dopředu): Projděte si ruce dopředu a přijdete do svého vyzkoušeného záhybu vpřed.

15. Utkatasana (židle pozice): Ohněte kolena, zatlačte zadek dozadu a naberete ruce nahoru, aby sledovaly přímo s ušima.

Přesuňte se přes Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana a Adho Mukha Svanasana, abyste dokončili Surya Namaskar A nebo Sun Salutation a.

16. Vrikshasana (pozice stromu): Z horské pozice nalijte svou váhu do levé nohy a přiveďte pravou nohu na vnitřní kotník, tele nebo stehně. Přiveďte ruce na modlitební postavení ve vašem srdci a dýchejte, dýchejte, dýchejte. Dokončete tuto pózu na opačné straně.

Projděte se dalším Surya Namaskar a.

17. Balasana (dětská pozice): Od svého psího psa, pojďte na kolena a zatlačte boky zpět, aby vstoupili do dětské pozice. Udržujte kolena pohromadě nebo je rozložte od sebe v závislosti na tom, co je ve vašem těle nejlépe. Oslovte ruce vpřed.

18. Apanasana (kolena na hrudi Pose): Posaďte se a otočte nohy dopředu. Pomalu dolů dolů, dokud ležíte na zádech, pak obejmete kolena do hrudi. ROCK Z boku na stranu a vyhladit dolní část zad do podlahy. Uvolněte kolena a položte nohy na podlahu. Nechte kolena jemně houpat sem a tam. Dělat to, co se cítí dobře.

19. Savasana (Corpse Pose): Natáhněte si nohy a paže, nabejte svou kosku pod a odpočívejte zde. Jaký způsob, jak začít ráno!