Měsíční mléko je ajurvédská svorka pro získání klidnějšího spánku-jak to zvládnout pouhými 3 ingrediencemi

Jak měsíční mléko může podpořit lepší spánek

Pokud bojujete s nespavostí, neklid nebo mentální nadměrnou aktivitou, Croyt říká, že vaše Vata dosha (dosha, která znamená vaši vrozenou ústavu nebo energetický vzorec), se pravděpodobně zvýší. "Vata dosha je energie větru, a proto závodní myšlenky, které se chovají jako vítr a odnášejí mysl od odpočinku," říká. Kvality vata jsou suché, lehké, chladné a rychlé a měsíční mléko může tyto vlastnosti vrátit zpět do rovnováhy.

"Teplé mléko je těžké i vlhké, dvě vlastnosti, které uzemňují Vata dosha," říká Croyt. Odtud si můžete přizpůsobit měsíční mléko tak, aby uklidnilo neklidnou energii vata se správnými kořeními a bylinkami. "Aromatické koření, které má afinitu pro spánek a stres, zahrnují aromatické koření vata, zahrnují kardamom, palcón, šafrán a kurkumu," stejně jako osobní favorit Croyt: Nutmeg.

„Muškát je topné koření s sedativními vlastnostmi. Pomáhá zlepšit kvalitu spánku snížením stresu a napětí, “sdílí Croyt. "V Ayurvedě se používá v chladnějších měsících, takže je to perfektní koření, které vám pomůže cítit se méně frazzované a na okraji v zimě.".“

Některé bylinné prostředky mohou také pomoci usnadnit odpočinek dobré noci. "Specifické byliny pro zlepšení spánku a zklidnění nervového systému jsou Brahmi, Shatavari, růžové okvětní lístky, heřmánek a levandule," říká Croyt. Vyzývá také zejména Ashwagandha, adaptogen cenným ve starověké ajurvédské tradici pro své uklidňující a omlazující vlastnosti. Dvojitě slepá, randomizovaná studie s placebem v roce 2019 dospěla k závěru, že Ashwagandha může zlepšit kvalitu spánku a latence spánku, dokonce i u osob s nespavostí a úzkostí, takže je třeba ji zahrnout do receptu na měsíční mléko (jak je tolerováno).

"Ať už bojujete s nespavostí nebo příležitostným záchvatem stresu, který vykolejil vaši spánkovou rutinu, má tato bylinná noční čeka.

Tipy, jak si vytvořit svůj vlastní recept na měsíční mléko

Croyt opakuje, že měsíční mléko je vysoce přizpůsobitelné na základě vašich preferencí vkusu a koření a bylin, které máte po ruce. Je to také flexibilnější než tradiční Ksheerapaka recepty, protože posledně jmenované vyžaduje více času a přesných měření.

S ohledem na to je zde několik užitečných FYI, než vyšlete svůj vlastní recept na měsíční mléko-nebo se kreativní tím, že vymyslíte svůj vlastní:

• Podle Croyta může mléko, které si vyberete. Doporučuje se rozhodnout pro celé kravské mléko krmené trávou A2 a poznamenává, že je zdravější a snadnější strávit než konvenční odrůdy.
• Pokud máte těžko trávení mléčných výrobků nebo sledujete rostlinnou stravu, alt mléka jsou také férová hra. "Můžete použít své oblíbené rostlinné mléko-jako je kokos, mandle, oves nebo konopí a stále vidět skvělé výsledky," vysvětluje Croyt.
• Zatímco * můžete * používat * Frotther nebo parník, Croyt místo toho doporučuje jít na trasu na Stovetop. "Je důležité přivést své měsíční mléko k varu a nechat ho vařit, aby pomohl extrahovat vlastnosti koření a bylin rozpustné z tuků," říká.
• Zatímco Croyt upřednostňuje muškátový oříšek pro své vlastní měsíční mléko, pamatujte, že je podporována personalizace. "Neváhejte a vyměňte muškátový oříšek za další koření nebo bylinu," sdílí. "Mezi skvělé možnosti patří šafrán, kurkuma, heřmánek, okvětní lístky růží a Ashwagandha.".“
• Nakonec Croyt nabízí speciální pokyny, pokud se rozhodnete použít Ashwagandha ve svém receptu na mléko pro kutily měsíce: „Použijte jednu čajovou lžičku prášku Ashwagandha k jednomu šálku vody a jednoho šálku mléka. Budete muset směs vařit a snížit ji na polovinu.„Navrhuje také přidat kardamom, skořici a další koření přátelské, protože Ashwagandha může být pro některé obtížné strávit.

Ajurvédský odborník na muškátový mléko Recept na klidný spánek

Ingredience
1 šálek mléka
1⁄2 lžičky čerstvě nastrouhaného oříšku
Špetka skořice nebo kardamomového prášku
1⁄4 lžička ghee nebo kokosového oleje, volitelné
Med nebo jiný sladidlo podle chuti, volitelné

Instrukce
1. Přiveďte všechny ingredience k varu v malém hrnci a na tři až pět minut se vařte na středně nízké.

2. Nalijte do hrnku a podle chuti přidejte sladidlo. Pokud používáte med, nezapomeňte trochu zchladit své měsíční mléko před přidáním.

3. Popíjet a užívat si, bez rozptýlení as vděčností a mírem.

Poznámka: Croyt, jak může být prospěšné, jak může být měsíční mléko. "Ayurvedicky řečeno, měsíční mléko se nedoporučuje pro ty, kteří mají aktivní nachlazení, kašel nebo těžkou [trávicí nerovnováhu], protože to může vést k zažívacímu zažívání," říká Croyt. Také před přidáním jakýchkoli nových bylin do vaší rutiny je nejlepší se poradit s odborníkem na zdravotnictví, aby se zajistilo, že jsou pro vás bezpečné a vhodné.