Všímavost může pomoci dětem spát lépe-ať je necháte je vyzkoušet?

Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat všímavost, ale Beer poznamenává, že existuje pět hlavních cest, které můžete použít při přemýšlení o výuce svých dětí: dech, vděčnost, potvrzení, pohyb (jóga, protahování nebo jakýkoli pohyb, díky kterému si hyper-vědíte vaše tělo) a smyslové vědomí (které zahrnuje upozornění na pět smyslů). Například můžete procvičit dýchací cvičení se svými dětmi, požádat je, aby sdíleli, za co jsou vděční, nebo je vzít venku, aby pozorovali nuance jediného stromu.

Pro nejlepší šanci na úspěch se zapojte do těchto aktivit s Vaše dítě, říká Helen Egger, MD, dětská psychiatrka a zakladatelka Little Otter, dětské praxe v oblasti duševního zdraví. „Neříkej:. „Řekni:“ Pojďte se mnou cvičit dýchání.'“ Tímto způsobem modelujete chování, které chcete vidět, zatímco praxe se cítí méně jako domácí úkoly.

Piva také navrhuje opakující se cvičení, aby vytvořila návyky všímavosti. „Stejným způsobem, jak učíme naše děti, aby si před spaním čistily zuby, je to kus mentální hygieny, který se do nich snažíme vštípit,“ říká. A snažte se to nepřemýšlel, dodává, a poznamenává, že se jí lidé často ptají, jak dlouho by měli každou noc cvičit se svými dětmi. „Prostě to udělejte tak dlouho, jak je to pro dítě zajímavé-poslední věc, kterou chceme, je, aby se to cítilo pracně,“ říká.

Ve studii se děti učily, jaký je stres, a ukázali způsoby, jak relaxovat prostřednictvím dýchacích cvičení. Také absolvovali školení, které pomohlo upoutat jejich pozornost na současný okamžik a naučili se aktivity podobné jógy. Nejste si jisti, kde začít se svými malými? Níže najdete 6 specifických aktivit všímavosti pro děti, které lze snadno začlenit do života vašeho dítěte, aby se zlepšila jejich celková pohoda (a možná vám také získají další hodinu spánku).

6 aktivit všímavosti pro děti, které je mohou vybavit nástroji

1. Zastavte se a nalaďte na pět smyslů

Část všímavosti obývá současný okamžik a Dr. Egger říká, že existuje spousta příležitostí k tomu, aby se děti zaměřily zpět na nyní. Můžete je například vzít na procházku na přírodu a vést je každým z jejich pěti smyslů, e.G. „Co cítíš? Co slyšíš?"

Nemusíte být někde zvláštní, abyste to udělali,. Dr. Egger říká, že se můžete této činnosti zapojit do řady v obchodě s potravinami, jako příklad. „Může to být opravdu pěkný způsob, jen v nalezených okamžicích, naučit vaše dítě otevřít oči a uši to, co se kolem nich děje,“ říká a dodává, že to můžete proměnit v hru.

2. Procvičujte dýchání břicha

„Břišní dýchání je jedním z nejjednodušších a nejužitečnějších způsobů, jak můžete naučit své dítě všímavost,“ říká Dr. Egger. Za tímto účelem navrhuje ležet na podlaze s vaším dítětem a položit ruce na břicho. Pak dýcháte tak, aby se vaše břicho zvětšilo (jako byste naplnili balón vzduchem) a pak pomalu pustíte vzduch z „balónu."" Toto je jedna z hlavních dovedností, které učíte v všímavosti, a nejenže soustředí dítě a uklidňuje jejich nervové systémy, ale také jim dává nástroj k použití, pokud jsou (nebo jste) pocit stresu nebo zběsilý, “říká Dr. Egger.

3. Vyzkoušejte meditaci skenování těla před spaním

Naučit se praktikovat všímavost před spaním může být velmi užitečné, protože to může dětem umožnit snadněji usnout, nyní a jak vyrůstají. Za tímto účelem Dr. Egger doporučuje praxi, kterou použila se svými vlastními dětmi. „Leží si a máte je zavřít oči. Pak začnete u prstů a řekněte: „Udělejte si prsty na nohou úplně uvolněné, vaše prsty jsou tak unavené,“ a pak se vydáte na kotníky a telat a tak dále, “říká. „Je to skvělý způsob, jak se břicho dýchá vaše dítě.„Obvykle, říká, její děti usnuly, než dosáhla jejich břišní knoflíky.

4. Zapojte se do objetí tří dechů

Další praxí všímavosti, kterou mohou rodiče používat se svými dětmi, je objetí tří dechů, což je přesně to, co to zní jako ty a vaše dítě, které oba berou tři hluboké inhaláty a vydechujete dohromady, zatímco přijmete. Nejedná se jen o uklidnění mysli. Je to o kontaktu s našimi pocity, těly a světem kolem nás, Dr. Egger říká. Zatímco objímání je skvělým zdůrazňováním stresu, toto cvičení zahrnuje objetí, protože je to pro děti snadný a organický způsob, jak se zapojit do všímavého okamžiku, vysvětluje. Činnosti pro děti jsou koneckonců nejúčinnější, pokud se také účastní rodiče.

5. Použijte výzvy všímavosti určené pro děti

Pokud potřebujete konkrétnější pomoc při vytváření vědomých okamžiků s vaším dítětem, můžete zvážit nalezení nebo použití výzev, které vaše děti posunují, aby byly trochu pozornější. Společnost Beers ', Little Renegades, vytvořila rychlé paluby, které využívají zvířecí postavy k uzemnění dětí. Například jedna karta dává dětem, aby „oblékaly své liškové uši“, říká Beers. To jim pomáhá naladit se do jednoho smyslového slyšení. „Díky tomu jsou hyper-zaměřené na životní prostředí kolem nich,“ říká.

Jakmile se dítě seznámí s „nasazením jejich liščích uší“ (nebo jakékoli jiné výzvy na palubě), můžete se o něj kdykoli opřít, potřebujete všímavý okamžik nebo resetovat. „Myšlenka je taková, že postupem času stavíte dost těchto nástrojů, že začnou mít jen málo způsobů, jak si uvědomit, zda se cítí velké věci, nebo pokud potřebují trochu pauzy nebo trochu ticho,“ říká Beers. „Do jejich každodenního života sestaví trochu více rutiny všímavosti."

6. Použijte deník všímavosti

Journaling je nástroj vyzkoušeného a skutečného všímavosti a existují notebooky, které jsou konkrétně zaměřeny na děti. Little Renegade má tři různé typy (jeden pro venkovní průzkum, jeden pro kreativitu a jeden pro praktikování vděčnosti) s výzvami speciálně navrženými tak, aby vytvořily vědomé okamžiky pro děti ve věku sedmi a nahoru. „Časopisy jsou prostorem pro zpracování a opravdu jim pomáhají naladit se,“ říká Beers.

Některé techniky všímavé deníky mohou s vaším dítětem rezonovat více než ostatní, ale pokus a chyba mohou být zábavným procesem. A i když váš maličký nezačne zázračně spát každou hodinu navíc, těží jinými způsoby. „Hodnota pro děti si může být vědoma svých pocitů, svých myšlenek, těl a toho, jak v určitém okamžiku zažívají stres,“ říká Dr. Egger. „Dává jim to způsoby, jak tyto věci pozorovat a získat soustředěný zážitek, který pochází z toho, že právě teď, právě teď, právě teď, právě teď."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.