Duševní omezení může být hlavní zátarasa pro intuitivní stravování-to, co pomáhá

Ale bez ohledu na to, jak jste odhodláni intuitivním stravováním, myšlenky na duševní omezení se mohou objevovat-tak tiše, možná si ani vědomě neuvědomíte, že za vaším rozhodováním s jídlem. Práce na upoutání pozornosti na tyto problematické myšlenky a jejich označení za to, čím jsou.

Je čas vyjmout dietní kulturu ze sedadla řidiče a odklonit se při mentálním omezení. Zde je návod, jak začít.

Jak identifikovat mentální omezení

Prvním krokem k porážce mentálního omezení je vědět, jak to může znít. Některé příklady zahrnují:

• Neměl jsem jíst ____.
• To má příliš mnoho kalorií/sacharidů/tuků/atd.
• Ještě bych neměl mít hlad-jen jsem snědl!
• Měl bych jíst ____ místo ____.
• Mohu mít toto jídlo, ale jen trochu z toho.
• Pokud teď jím ____, musím později jíst zdravě.

Ale to znamená, že výběr brokolice přes hranolky je například znamení, které dáváte do duševního omezení? Ne vždy.

„Na vnější straně mohou být dvě chování, ale jedno je motivováno mentálním omezením a druhá není,“ říká Heather Clark, MA, LCPC, klinický ředitel terapie poruchy příjmu potravy neziskové oživení rocku. "Například jíst zeleninu, protože toužíte po něčem čerstvém a křupavém, se nepovažuje za mentální omezení, zatímco jedete zeleninu, protože máte pocit, že" byste měli ".“

Jak může mentální omezení vklouznout a být zátaras

Myšlenky, jako jsou ty výše uvedené příklady, nás odvezou z poslechu toho, co naše tělo potřebuje a chce. Mohou také přimět, abychom přiřadili morální hodnotě jídlu (a proto sami sobě, za to, že jsme ho jedli), což je zvyk intuitivní experty na stravování a porucha příjmu potravy RDS říká, že naše duševní a fyzické zdraví je nesmírně škodlivé. I když je jistě pochopitelné, že můžeme mít tyto restriktivní myšlenky-toxické dietní kultury, která je po celá desetiletí neschopná-není to užitečné.

I když logicky víte, že žádné jídlo není „špatné“-a připomínáte si to při jídle-stále může být hlas v zadní části hlavy, který s touto skutečností bojuje. "V podstatě může mentální omezení znamenat, že si dáte." nějaký povolení jíst potraviny, které se vám líbí, ale ne plný povolení, “říká Rachael Hartley, RD, registrovaný dietolog, licencovaný dietolog, certifikovaný intuitivní stravovací poradce a autor Jemná výživa.

Výsledkem je, že se nemusíte cítit plně svobodně kolem jídla nebo se ocitnete touží po různých jídlech. Můžete také uvíznout v nešťastném cyklu.

"I když člověk ve skutečnosti neomezuje behaviorálně, mentální omezení může stále udržovat omezení a nutkavé stravovací cyklus," říká Clark. "Cítil Deprivace a/nebo omezení vede k poruše. Cítil Na druhé straně bezpečnost a spokojenost s jídlem vede k míru.“

Duševní omezení, bez ohledu na to, jak vědomé, můžeme způsobit, že se cítíme, že určitá jídla mají nad námi sílu nebo kontrolu, což může Clark říká, že může vést nebo zhoršit návyky a omezení stravovacích návyků a omezení. Jako příklad, Christensen sdílí studii z časopisu Chuť který zjistil, že Dieters pil spíše mléčný koktejl než dieters. „Je to růžový paradox slona: když si řeknete, že nemyslíte na růžové slony-nebo, v tomto případě„ špatné “jídlo-pak vše, o čem budete moci myslet, je růžové slony,“ říká Clark.

Jak se to však stalo? "Pokud existuje strach, že potraviny budou v budoucnu omezeny, nebo že nebudete moci uspokojit, pak nemá smysl pro bezpečnost nebo bezpečnost," vysvětluje Hartley. "Je těžké přestat [jíst], když se cítíte spokojeni, když se opravdu cítíte nerv.".“

Jak překonat mentální omezení

Když čtete tyto další kroky, pamatujte: Jíst intuitivně a bez mentálního omezení je cesta, která vyžaduje čas a není přímkou.

Pojmenujte myšlenku (se soucitem)

Jak již bylo zmíněno, prvním krokem je všimnout si těchto myšlenek bez úsudku, jen zvědavost. "Jakmile si všimnete svých zkušeností nebo zdrojů mentálního omezení, zavolejte jim, co jsou," říká Clark. „Pojmenujte to zkrotit to“ je běžné přísloví v psychoterapii.“

To nemusí přijít přirozeně nebo automaticky pro vás-zejména nejprve-to je naprosto v pořádku. Relearn a uvědomte si tyto hluboce zakořeněné přesvědčení. Pokud je tomu tak pro vás, zkuste být úmyslní o všímavosti při jídle. Tato šablona jídelního deníku může pomoci.

"Povzbuzuji klienty, aby se zastavili a všimli si, jaké myšlenky a pocity přicházejí, když jedí určitá jídla," říká Hartley. "Pokud uslyšíte, jak říkáte," měl by "hodně, nebo cítit pocit deprivace, je to známka toho, že je přítomno duševní omezení ... pokud si všimnete duševního omezení, nebij se sami sebe!“

"Povzbuzuji klienty, aby se zastavili a všimli si, jaké myšlenky a pocity přicházejí, když jedí určitá jídla," říká Hartley. "Pokud uslyšíte, jak říkáte," měl by "hodně, nebo cítit pocit deprivace, je to známka toho, že je přítomno duševní omezení ... pokud si všimnete duševního omezení, nebij se sami sebe!“

Zajímavě se na tuto myšlenku a připomeňte si klíčové pravdy

Christensen zdůrazňuje užitečnost kopání hlubšího a praktikujícího sebepovídání. Poté, co si všimnete myšlenky, zeptejte se sami sebe, zda je to pravda a odkud pochází. Možná jste to nejprve slyšeli od rodiče, časopisu, přítele nebo reklamy na hubnutí (povzdech).

Dále sledujte potvrzení. Christensen navrhuje: „Vina není složkou, takže ji nepřidám!“A„ Zasloužím si užívat si více potravin, které si vyživují duši, stejně jako si užívám živinovější potraviny pro výživu. Potřebuji a zasloužím si oba.“

Hartley podporuje ověření vašich myšlenek a jejich přeměňování, pokud můžete. Sdílí příklad: „Samozřejmě se cítím špatně při jídle cookie. Zvykl jsem se na ně zabývat, takže je to opravdu děsivé. A také vím, že nutit se jíst ovoce místo toho je stejné chování, které mě v minulosti přimělo k narušení cookies.“

Hledat profesionální podporu

V každém okamžiku této cesty, práce s terapeutem nebo dietologem, pokud můžete, může být super prospěšná, říká Clark. Konkrétně-a to je důležitý-o tom, kdo má znalosti a věří v intuitivní stravování, pro lidi žijící v tělech všech tvarů a velikostí.

Zde je několik zdrojů, které vám mohou pomoci najít podporu:

• Databáze dostupných terapeutů otevřené cesty
• Bezplatné podpůrné skupiny s Aliancí pro poruchy příjmu potravy
• Psychologie Dnešní databáze
• Webová stránka Rock Recovery

"Strach z přibývání na váze je často kořenem mentálního omezení," říká Clark. „Zpracovejte to se svým systémem podpory a terapeutem.“

Duševní omezení může být neočekávané a dlouhé zátaras. I když to může být frustrující, víte, že nejste sami, a procvičujte si po cestě sebevědomí. Vše, co musíte udělat, je to nejlepší a to je víc než dost.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.